45歲后，是“長壽關鍵期”，想健康：戒3習，動3處，做好3個一 _健康小知識

人們在45歲以前，大多為了生活，拼命掙錢；為了應酬，胡吃海喝。
而在45歲以后，本該穩定的階段，拖著透支了的身體， “拿錢換命”！
這著實可悲，卻也在情理之中。

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有關研究顯示，在近10年來， 45歲以上的中老年人，其死亡率明顯增高，且男性要高于女性。
因此，不論何時，你都要記得，千金難買健康身，懂得養護身體，保持健康，才是最重要的。
45歲后，是“長壽關鍵期” ，想健康：戒3習，動3處，做好3個一
【戒3習】
1、戒夜宵
長期吃宵夜，不僅會增加胃腸負擔，還會導致肥胖。
而肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要誘因之一。
因此， 45歲以后，不要再貪嘴了，晚上8點以后，盡量不進食，戒掉夜宵。

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2、戒熬夜
經常熬夜，睡眠不足的人，往往身體得不到充分的休息和修復，損害身體健康的同時，還會導致面色蒼白，氣血不足等。
因此， 45歲以后，盡量減少熬夜，要保證充足且優質的睡眠，對延緩身體衰老，促進身心健康，是非常重要的。

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3、戒久坐
有關數據報道，與每天久坐時間不超過4小時的人相比，每天久坐時間超過10小時的人，其未來三年內，死亡的風險會增加40%以上！
尤其是那些，常常拼命坐著工作，且懶于鍛煉的人們。
要知道，長時間久坐，會給身體帶來極大的負面影響，同時也讓壽命縮短！
因此，日常生活中，盡量避免久坐，時常站起身活動一下才好。

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【動3處】
1、梳頭
俗話說，頭梳千遍，病少一半；發多梳，則明目去風，常以一百二十為數。
45歲以后，不論發量多少，都可以堅持用手指梳頭。
作用：刺激經絡，改善血液循環，使氣血通暢，有益健康。
頻率：每日3-5次，每次梳頭3分鐘以上，養生效果最佳。

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2、張嘴
方法：全身放松，將嘴巴以最大的限度張開，然后閉合；
反復進行，牽動臉上的肌肉。
作用：堅持張嘴的動作，可以加速面部的血液回流，延緩局部組織器官的老化，促進血液循環；同時還能使人的頭腦清醒，有振奮精神的作用。
頻率：每日3次，每次張合50-100下即可。

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3、拉筋
俗話說，筋長一寸，壽延十年。人的筋越短，壽命就越長；筋越硬，壽命則越短。
研究發現，眾多長壽者，都有一副柔軟的筋骨。
而人的腳筋，是人體筋之根，所以日常可以做一做拉筋動作。
方法：腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
作用：經常拉腳筋，使腳筋越軟，氣血也就越好，血液循環越旺盛；還可以有效預防一些慢性疾病，促進身體健康。
頻率：每日2次，每次交替上踢50-100下即可。

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【做好3個一】
1、一類飲食
一類健康的飲食，應是多樣化的，包含：溫、雜、少、淡、慢等。尤其是45歲以后，更應該注意飲食。
溫：多吃溫熱細軟的食物，少吃生冷辛辣食物；