如何獲取充足的維生素D？維生素D2和維生素D3有什么區別？( 二 ) _健康小知識

涂抹防曬霜還可以限制身體從陽光中獲取的維生素D量，但最好每天涂抹一次，以最大程度地降低患皮膚癌的風險。
專家們一致認為，每周2到3次不涂防曬霜的時間長達15分鐘的陽光照射是補充維生素D的好方法。
好處：即使你完美地涂抹防曬霜，一些太陽的UVB射線（觸發維生素D合成的那些）也會到達你的皮膚——研究表明，即使使用SPF ，人們仍然可以獲得足夠的水平維生素D 。

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在黑暗、寒冷的月份，不能吸收一些陽光，您還可以從某些食物中獲取大量維生素D 。
首選的富含維生素D的食物是富含脂肪的魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、鱒魚或金槍魚，以及強化食品，如牛奶和一些早餐麥片。
其他富含維生素D的食物包括紅肉、奶酪、蛋黃和蘑菇。
你每天應該攝入多少維生素D？
由于不同的健康組織推薦不同的量，因此很難確定您需要多少維生素D 。
您的年齡在您需要多少營養方面起著重要作用，而其他情況（如母乳喂養或懷孕）可能需要更多的營養，因此最好與醫療專業人員討論您的具體需求。
由于維生素D缺乏癥通常幾乎沒有癥狀，因此您的醫生可以通過驗血檢查您的水平。
以下是當前每日提供的維生素D建議：12個月以下的兒童：400IU；1至70歲的人：600IU；71歲及以上的成年人：800IU；孕婦和哺乳期婦女：600IU 。
你需要服用維生素D補充劑嗎？
簡短的回答：可能不會。只要你專注于在飲食中攝入富含維生素D的食物和獲取一些陽光，你就可能得到足夠維生素D 。
除非您的維生素D缺乏癥的風險很高，否則可能不需要服用補充劑。
高危人群包括：母乳喂養的嬰兒。母乳和配方奶粉通常沒有足夠的維生素D供新生兒使用。
患有乳糜瀉、囊性纖維化或任何阻礙脂肪吸收營養的疾病的人。
不能或不經常到戶外曬太陽的人。
膚色較深的人。他們的身體（與皮膚較淺的人相比）更難從UVB射線中合成維生素D 。

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營養不良或沒有吃足夠的富含維生素D的食物的人。
遵循純素或植物性飲食且未攝入足夠的維生素D強化食品或補充劑的人。
老年人。隨著年齡的增長，您從陽光中制造維生素D的能力會降低。
如有疑問，最好詢問您的醫生您是否會從服用維生素D補充劑中受益。維生素D有兩種形式，維生素D3（膽鈣化醇）是您的皮膚在受到陽光照射時產生的類型。它也存在于動物產品中，如大部分都脂肪魚和冷水魚。
維生素D2（麥角鈣化醇）來自蘑菇和酵母等植物或真菌來源，當這些生物暴露于紫外光時，它們也會產生自己的維生素D 。
維生素D2可能是您在大多數強化食品中都能找到的類型。
維生素D2和維生素D3都有助于提高身體的維生素D水平，并且都是脂溶性維生素。
一些醫生建議，在補充方面， D3是更好的選擇。研究表明D3比D2更有效地增加血液中的維生素D 。
維生素D3可能是一種更穩定的維生素，換言之，用D2強化的谷物可能比用D3強化的谷物降解得更快。
總體而言，比較D2和D3的功效和貨架穩定性的研究是混合的，因此我們不能100%確定哪個更好。
如果你找到一種你喜歡的補充劑可以幫助你滿足每日推薦，那就沒問題了。沒有硬性規定。 ”
是否有可能服用過多的維生素D？
是的。無論您選擇哪種補充劑，服用推薦劑量都很重要。維生素D是一種脂溶性維生素，這意味著當你攝入過多時，你不會只是把它尿出來。