如何獲取充足的維生素D？維生素D2和維生素D3有什么區別？ _健康小知識

陽光維生素有很多好處，但要攝入適量是很棘手的。
最常被稱為陽光維生素，維生素D在您身體的許多過程中起著重要作用。這種營養素有助于調節體內鈣和磷酸鹽的含量——這兩件事對骨骼和肌肉的健康至關重要。
雖然當您的身體暴露在陽光下時會自然產生維生素D ，并且它也可以在某些食物中找到并作為膳食補充劑，但許多人發現很難滿足他們對這種營養素的需求。

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維生素D缺乏癥很常見，尤其是在冬季多數時間在室內之后。研究表明，美國35%的成年人缺乏維生素D ，使他們面臨各種健康問題，如骨質疏松癥和心臟病。
維生素D有什么好處？
維生素D以多種方式幫助您的身體機能。這對……很重要

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骨骼健康。
維生素D在身體中具有多種重要作用，包括促進健康的牙齒和骨骼，維生素D有助于身體吸收鈣，鈣是骨骼的主要組成部分之一。
當你的身體獲得足夠的鈣并且能夠正確處理它時，你就不太可能患上骨質疏松癥，這是一種使骨骼變脆并且更容易骨折的疾病，或者骨質軟化癥，一種導致骨骼軟化的疾病。
2.肌肉健康。

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研究表明，腸道中30%的磷酸鹽吸收依賴于維生素D（磷酸鹽可以讓你收縮肌肉）。如果它不正常，您可能會出現肌肉痙攣、虛弱和疼痛。
3.認知功能。
幾項研究表明，維生素D通過加強神經回路來幫助大腦功能。阿爾茨海默氏癥、多發性硬化癥(MS)和帕金森氏癥患者的維生素D水平較低，但目前尚不清楚維生素D是否有助于治療或預防這些神經系統疾病。
4.心理健康。

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根據最近的研究，低維生素D水平與抑郁癥發病率增加有關。這并不一定意味著維生素D缺乏會導致抑郁，但很明顯，維生素D總體上支持大腦健康。
維生素D水平較低的老年人似乎比那些維生素D水平健康的人更容易失憶。此外，維生素D含量較低的人患抑郁癥的風險增加，而抑郁癥患者的維生素D水平似乎較低。
5.免疫系統功能。
維生素D對健康的免疫系統至關重要。她補充說，這種營養素具有抗炎特性，可以幫助激活免疫系統并更好地抵抗疾病。

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2017年的一項分析發現，每天或每周以補充劑形式服用維生素D可降低急性呼吸道感染的風險。研究人員現在正在研究維生素D如何影響COVID-19的結果。
3.心臟健康。
根據2019年的研究，維生素D缺乏可能會升高血壓并損害您的心臟。但最近的研究對這種聯系尚無定論。
維生素D水平低與心臟病、心力衰竭、中風和高血壓的風險增加有關。
然而，我們需要更多的數據來了解維生素D水平低是否會導致心臟病，或者維生素D水平低是否是慢性病健康狀況不佳的標志。

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維生素D的最佳來源是什么？
一般來說，陽光是維生素D的重要來源——尤其是在春季和夏季，您可以在戶外度過大量時間。只要陽光（特別是UVB射線）照射到您的皮膚，您的身體就會將轉化維生素D 。
也就是說，有幾個因素會影響您的身體產生維生素D：季節、一天中的日照時間、一天的長度、云層、煙霧、您的膚色，尤其是您在戶外度過的時間。