學問|春季養生妙招多，呼吸、飲食、鍛煉都有學問方芳|建議|妙招|運動|養生|原創

中醫認為，隨著春季萬物復蘇，蓬勃生長，人體的清陽之氣也隨之升發；如果陽氣升發不利，就會導致諸多健康問題。而調動人體陽氣升發的主要臟器，就是肝臟和膽腑。那么，春季有哪些養肝護陽的方法呢？春季的飲食起居需要注意些什么？春季濕氣重，如何保護皮膚？回南天又該如何應對？平時多按哪些穴位，多喝哪些茶飲和湯方？3月31日下午，南都健康大講堂邀請廣東省中醫院傳統療法中心副主任醫師、廣東省中醫院青年名中醫方芳，帶來直播講座《春季養生，養肝護陽》，獲得了16萬+觀眾的關注。

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廣東省中醫院青年名中醫方芳（左）接受南都健康大講堂主持人曾姐姐的訪談。
《黃帝內經》這樣看待春季養生，腹式呼吸助你振奮精神
方芳說，提起春季養生就應該看看《黃帝內經》對春季養生的描述：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
方芳解讀道：春季的三個月謂之發陳，是生命萌發的時節，天地萬物都富有生氣，萬物欣欣向榮。此時，人們應該入夜便睡眠，早些起床。可以大步在庭院中漫步，披散頭發，寬松穿衣使形體舒緩，保持精神的愉快，煥發生機。春天要保持仁愛之心，不要濫行殺伐，多獎勵，少懲罰，這是適應春季氣息、保養生發之氣的方法。如果違逆了春生之氣，就會損傷肝臟，使供給夏季的陽氣不足，到夏季后身體就會發生寒性病變。
所以春季養生，養肝護陽是關鍵，養好春生之氣也是重點。
陰陽之氣交換、流動的過程稱之為風，春天的風是溫柔、舒適的風。針對呼吸進行練習，可以更好地感受春天的風，養春生之氣。對此，方芳推薦腹式呼吸。首先，選擇一個合適的時間和地點，建議早晨在負離子充足的地方進行深呼吸，把手按在肚臍周圍，體會吸氣時肚子慢慢地像氣球一樣被吹起來的感覺。 “吸氣的時候我們嘴巴是要緊閉的，肚皮慢慢地往前鼓，越鼓越好。鼓起來以后不能馬上呼氣，屏息一下，然后呼氣，將氣慢慢地吐出。 ” 方芳指出，多練習這種腹式呼吸，可以達到氣沉丹田的目的，而經常練習腹式呼吸的人，臉上有光澤，氣血充足。練完腹式呼吸，你會發現這一天精神振奮。據介紹，腹式呼吸練習時間沒有限制，比如說早上只有10分鐘時間，就可以靜靜地站在陽臺上或站在公園里練習10分鐘。

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腹式呼吸的方法
春天里，什么樣的飲食和鍛煉更好？
方芳建議：春天多吃新鮮的時令蔬菜。因為時令蔬菜在春天生長，稟賦了春生之氣，多吃這些蔬菜，可以從自然界中獲得春天的氣息。飲食要以蔬菜為主，肉食為輔。目前，韭菜、菠菜、萵筍、薺菜或者香椿，都是春季的時令蔬菜。
提及藥膳，方芳向大家推薦了烏梅三豆飲，因為春天很多人會出現上火、口干的情況。烏梅三豆飲是由烏梅、黑豆、黃豆、綠豆、冰糖一起熬制的，味道酸酸甜甜，可以補養脾胃之氣，同時能夠預防春天的氣息生發太過而導致的喉嚨痛、上火、眩暈這種情況。