高血壓|吃得太咸會引發腎病？了解高血壓與腎病的關系，4招管控好血壓( 二 ) 腎病|腎臟病|疾病

其他影響較大，而居家測量更多的是日常的情況，適當調低標準，有助于提前預防。
要格外注意的是：如果已經有糖尿病、冠心病或合并蛋白尿的腎友，診斷標準會再嚴格一些，只要收縮壓≥130 mmHg或舒張壓≥80 mmHg就屬于高血壓患者！

4招管控好血壓，避免腎臟病變的發生不論是高血壓患者，或是有慢性腎病變的腎友，都可以在日常生活中遵守以下4個技巧，幫助自己管理血壓、延緩腎臟功能的惡化，同時降低心血管疾病的風險：
控制攝入鹽
腎臟功能可以幫助身體排出多余的鈉離子，如果攝取得太多，會造成血液中的鈉離子過多、水份滯留，造成血壓上升。因此每日的鈉離子攝取，可以控制在2400mg以下（約6克左右）幫助降低血壓、減輕腎臟的負擔。
針對常在外吃飯的人：可以多留意購買食品的營養標示，或選擇一餐鈉含量小于800mg的食物，把每日攝取量平均分配在三餐中（2400mg / 3 = 800mg）。

針對在家煮飯的人：在食材的選擇上也建議以天然食物為主，減少加工食品的攝取。選用天然的辛香料，像是蔥、姜、蒜等，來減少鹽巴等調味料，都能有效控制每日的鈉含量攝取。
管理體重
根據數據顯示，有20-30%的高血壓患者，都有體重過重的問題；在執行減重后，發現每減輕10kg便能降低收縮壓5-20mmHg 。因為體重過重會增加心臟的負擔，所以也會提高高血壓的風險。如果有體重過重的問題，可以先向營養師咨詢，在正確的飲食指導下，安全執行減重計劃，降低高血壓的風險。
在管理體重時，有慢性腎臟病的腎友也要留意，如果減重的速度太快，會加速含氮廢物的排出、增加腎臟的負擔，因此要遵循正確的減重方法，切勿自行使用特殊偏方，以免加速腎功能的惡化。

良好的生活習慣
常見的不良生活習慣，像是抽煙或過度飲酒等，都會對血壓及腎臟造成傷害。以長期的酗酒來說，會容易讓血液中的甘油三酯和總膽固醇上升，增加血管動脈粥狀硬化和血壓上升的風險。當血壓控制不佳或是腎功能持續惡化時，也盡量不要喝酒，等到數值較穩定后還是可以適量地喝：
女性每日不宜超過1杯；男性每日不宜超過2杯
（1杯=啤酒250ml左右、葡萄酒100ml、白酒30ml左右等；1杯為10g酒精）

規律運動
運動有助于促進血液的循環，改善心臟的血液輸出量與周邊血管的阻力，幫助血壓下降；運動過程中所釋放的腦內啡，也有助于調節身心、釋放壓力，讓整體的血壓更穩定。在身體能負荷的狀況下，可以盡力維持每周5次、每次30分鐘的有氧運動，像是慢跑、游泳、騎車等。
最后，養成早晚測量血壓的習慣也很重要。因為高血壓是造成慢性腎病變的原因之一，也是讓末期腎病變的腎友，快速進入透析的關鍵因素。
不管目前腎臟功能如何，做好血壓管理才能保護好腎臟。如果身體有任何異常，也要記得及早就醫治療，以降低其他并發癥發生的風險！