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兒科|每天一杯咖啡，對健康是害還是益？哈佛大學20萬人研究，給出答案( 二 )

兒科消化道出血



03.咖啡是高熱量飲品？
對于純咖啡來說 ， 它的熱量一般都不算高 ， 而一些速溶咖啡及含咖啡飲料就不一定了 。 很多速溶咖啡、含咖啡飲料中都加了不少的糖、植脂末、奶油等 ， 無異于熱量炸彈了 。
因此 ， 若出于控制熱量的考慮 ， 很多速溶咖啡、含咖啡飲料都屬于高熱量飲品 。
三、咖啡雖好 ， 但也要適量
雖說咖啡對健康有一定的好處 ， 但也是要適量攝入的 。
發表于《新英格蘭醫學雜志》中的一篇文章就指出：每天喝咖啡的量控制在3-5標準杯（每杯235ml）為宜 ， 過量攝入咖啡因對人體存在一定的不良影響 。 建議普通成人每天攝入的咖啡因不宜超過400mg ， 孕期或哺乳期女性每天攝入的咖啡因不宜超過200mg 。

還需注意的是 ， 有些重度咖啡愛好者對含咖啡因類飲料可能已經產生了依賴性 。
一旦停止攝入 ， 可能會出現頭痛、異常疲勞和情緒異常等戒斷癥狀的表現 。 通常這些戒斷癥狀在剛開始時最為嚴重 ， 可以通過減少攝入咖啡因的量來緩解乃至消除 。
總體來說 ， 適當攝入咖啡實際上是有利于身體健康的 。 不過 ， 這一益處還應建立在適當飲用方法之上 。
每個人對咖啡因的耐受程度都是不一樣的 ， 所以 ， 若是在飲用咖啡時出現不適 ， 就要及時進行相應的調整 ， 一定不能本末倒置 。
參考資料：
[1
Wang P. Song M. Eliassen A.H. et al. Optimal dietary patterns for prevention of chronic disease. Nat Med (2023).
[2
一線城市白領最愛喝咖啡 ， 月薪超3萬元人群平均一年攝入377杯.界面新聞.2021-11-21
[3
常喝速溶咖啡 乳腺癌風險加大.大眾衛生報.2019-11-26
[4
European Journal of Preventive Cardiology：終于確定了咖啡“續命”更佳量！每天這個量 ， 降低死亡風險.醫諾維.2022-02-24
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