燃脂|高效燃脂8個經典動作，每天20分鐘，在家也能練出好身材 |燃脂動作|在家怎么鍛煉|運動

大家都知道有氧運動是一種有效的運動方式，但有時由于時間限制無法進行。所以我們可以在家里選擇一種合適的運動方式，在家里選擇一種高強度的間歇運動方式，既能消耗相當的熱量，又能產生燃脂后的效果，讓我們在運動后繼續燃燒脂肪。下面為大家分享高效燃脂8個經典動作，每天20分鐘，在家也能練出好身材。

高效燃脂8個經典動作1、高抬腿
雙腿微微分開站立，背部挺直，核心收緊，雙手交叉于身前，前臂與地面平行。保持身體穩定，背部挺直，雙腿交替跑向膝蓋，注意每次抬膝時讓大腿碰到前臂。保持節奏均勻，以自己的速度完成動作，腳落地時注意緩沖。
2、深蹲開合跳
雙腳并攏站立，背部挺直，核心收緊，手臂放在身體兩側。保持身體穩定，雙腿同時向兩側跳躍，讓雙腳在較寬的距離落地。與此同時，坐好臀部彎曲下蹲，雙臂舉過頭頂，下蹲至大腿與地面平行，起身。起身的同時腿向后跳并恢復，手臂垂在身體兩側。
3、向前箭步蹲
雙腳并攏，收緊腹部核心，雙手叉腰，雙肩后沉，上身伸直，單腿向前一步下蹲，重心在雙腳中間，直到大腿前側與身體成90度角，大腿前側與小腿成90度角，大腿后側與小腿成90度角；短暫停頓后，前腿站起來，回到起始位置。雙腿交替向前，每次保持步幅大小不變，后腿膝蓋不著地。
4、仰臥反卷腹
仰面躺在墊子上，雙手放在身體兩側，收緊腹部核心，上身微抬，收緊下巴，呼氣，雙腿向上抬起屈膝收腹，吸氣收腹，雙腿放松放下地面，15-20個為一組，重復4組。
5、俄羅斯轉體
【燃脂|高效燃脂8個經典動作，每天20分鐘，在家也能練出好身材】坐姿，上身微微后傾，雙膝并攏，雙腳離地，雙手握拳于身前，身體穩定。轉肩轉向一側，手臂會隨著身體的移動轉向同側，直到雙手貼近地面，然后轉向另一側，保持身體平衡。如果做不到這一點，可以從用腳踩地開始。
6、槍式深蹲
與單腿深蹲相比，這個動作更具挑戰性。單腿向前伸展需要良好的柔韌性，控制平衡難度較大。單腿站立，背部挺直收緊核心，臀部后移下蹲，同時將無支撐的腿向前伸直抬離地面，下蹲至最低點后起身恢復腳跟。
7、支撐開合跳
俯身，雙臂在肩下支撐身體，手肘微彎，雙腿直背，背部挺直，收腹。保持身體穩定，背部挺直，下腹部肌肉發力帶動雙腿同時跳出，雙腳著地后再跳回還原，依次完成動作。
8、俯臥撐
俯身，雙臂略寬于肩，雙腿直背并攏，腰背挺直，屈肘使重心下降至胸部緊貼地面的點，然后整個動作過程中腰背保持挺直。如果標準俯臥撐做得不好，可以采取跪姿。
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