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低gi主食|十大低gi主食排行分享，每天這樣吃，瘦身減脂更高效！

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我們中國人的傳統飲食習慣，主食的比例很高，而且主要是精細碳水化合物，吃多了不僅容易發胖，而且對血糖控制也不好。雖然主食吃多了確實不好，不僅能量過剩，營養結構也太單一，但是完全不吃主食是不健康的。下面為大家帶來十大低gi主食排行分享，每天這樣吃，瘦身減脂更高效！
 
十大低gi主食排行分享一、紅薯
每86g紅薯熱量為86kcal，蛋白質含量為1.57g，脂肪含量為0.1g，碳水化合物含量為20.12g，而且紅薯味道香甜，容易消化。紅薯不僅味道一流，而且營養價值豐富，多吃紅薯可以解決便秘等問題。
二、小米
小米作為五谷之首，營養價值很高。小米的維生素B1含量在所有谷物和蔬菜中名列前茅。而且煮出來的小米粥被稱為“代身湯”。特別是小米的米油，滋補作用很強，甚至可以和人參湯相提并論。適量飲用，可滋潤胃腸道，適用于嬰幼兒、體弱者和老年人。
三、米麩
米麩可以減肥降脂，增加胃腸蠕動，緩解便秘，提高睡眠質量。每100g 米麩含390千卡熱量，蛋白質含量13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量16.5g。
四、大麥
大麥可以減肥、增肌、緩解便秘、改善睡眠質量，特別適合孕媽媽或備孕媽媽食用。每100克大麥含327千卡熱量，其蛋白質含量為10.2克，脂肪含量為1.4克，碳水化合物含量為73.3克，植物纖維含量高達9.6克。
五、黑麥
黑麥有減肥增肌的作用，適合產后食用，可提高睡眠質量，緩解便秘，但三高患者及嬰幼兒應少吃。每100克黑麥的能量為338千卡，蛋白質含量為10.34克，脂肪含量為1.63克，碳水化合物含量為75.86克
六、燕麥
燕麥可以增加肌肉重量，緩解便秘，滋陰補腎，滋養肌膚。每100克燕麥含150千卡熱量，蛋白質5.77克，脂肪0.27克，碳水化合物25.46克。
七、芋頭
芋頭有著潤腸通便、補氣血、緩解饑餓、排毒、提高免疫力的功效。每100g芋頭熱量56千卡，蛋白質含量1.3g，脂肪0.2g，碳水化合物12.7g，芋頭淀粉和碳水化合物含量高，糖尿病人少吃。
八、山藥
山藥能增強人體免疫力，健胃補腎，預防糖尿病和高血壓。每100克山藥熱量為57千卡，蛋白質含量1.9克，脂肪含量0.2克，碳水化合物含量12.4克。
九、玉米
玉米可以保護視力，促進腸道健康，調節血糖，幫助減肥。每100克玉米熱量為112千卡，蛋白質含量為4g，脂肪含量為1.2g，碳水化合物含量為22.8g。
十、青稞
青稞是藏族居民的主食，而且低糖、低GI，膳食纖維高，營養價值不低。根據西藏自治區農牧科學院的資料，青稞是世界上小麥作物中β-葡聚糖含量最高的。β-葡聚糖可用于降低膽固醇和調節血糖，是一種優良的天然健康主食。
 
總結
以上就是關于“十大低gi主食排行分享，每天這樣吃，瘦身減脂更高效！”的全部內容介紹了，即使吃了太多低GI食物，血糖也會上升很快，不利于控制體重。所以要注意總攝入量，把握好“適度、均衡、多樣化”的原則。
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