做什么能延長壽命？20萬中國人研究發現：這樣做能降低死亡風險 _健康小知識

▎藥明康德內容團隊編輯
2010年，美國心臟協會（AHA）首次發布了理想心血管健康（ICH）建議，也就是“簡單生活7項措施（Life’sSimple7）” 。
2022年， AHA將睡眠指標納入了建議，并更名為“
生活必需的8項措施
（Life’sEssential8）” 。
這7項與心血管健康有關的生活行為（4項）和醫學因素（3項），既是評估心血管健康水平的指標，也可以通過改善這7項行為和因素，達到并維持理想心血管健康，降低心血管疾病風險。
隨著更多研究開展，科學家發現，這7項行為和因素對健康的影響，并不局限于心血管疾病，還與癌癥、呼吸系統疾病和癡呆癥等疾病患病和死亡風險降低有關。
近日，一項發表在《中華醫學雜志英文版》（ChineseMedicalJournal）的研究也發現，理想心血管健康與中國成年人死亡風險降低有關，包括全因、心血管疾病、呼吸系統疾病和癌癥死亡，建議人們應改善生活行為和醫學健康，以防止過早死亡，延長壽命。

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圖片來源：123RF
來自華中科技大學同濟醫學院、華北理工大學開灤總醫院和北京大學公共衛生學院等機構的研究人員，對中國3項隊列研究——中國慢性病前瞻性研究（CKB）項目、東風-同濟隊列（DFTJ）研究和開灤研究的數據進行了分析。
研究共納入了198164名沒有患癌癥和心血管疾病的參與者，他們的平均年齡是52歲， 30.5%是女性。
研究人員收集了參與者的基本信息、生活方式信息、醫學指標以及慢性疾病家族史等信息，以評估他們理想心血管健康每項指標的得分和總得分。
各項指標得分范圍0-2分，總分范圍0-14分（生活行為0-8分，醫學因素0-6分），得分越高表明該指標越健康、理想。根據總分，研究人員將參與者的心血管健康水平分為3組：不良（0-6分）、中等（7-9分）和理想（10-14分）。
需要注意的是，研究人員對AHA發布的評分標準進行了修改，以更適應中國人。 7項指標具體評分標準見下圖所示。

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▲理想心血管健康各指標評分標準（數據來源：參考資料[1]；制圖：藥明康德內容團隊）
結果顯示，所有參與者中， 10.3%的人心血管健康水平為不良（0-6分）；47.3%的人為中等（7-9分）；42.3%的人為理想（10-14分）。心血管健康水平為理想的參與者，大多是年輕、女性、教育程度高、從不喝酒或戒酒的參與者。
在平均長達近10年的隨訪期間，共有20176名參與者死亡，其中8164人因心血管疾病死亡，包括2565人因缺血性心臟病死亡， 4662人因中風死亡；3289人因癌癥死亡；1112人因呼吸系統疾病死亡。
刨除年齡、性別、飲酒量等因素影響后，研究人員發現，理想心血管健康與參與者死亡風險降低有關，評分越高，風險降低得越明顯。
和心血管健康水平為不良（0-6分）的參與者相比，心血管健康水平為中等（7-9分）和理想（10-14分）的人：
全因死亡風險分別降低27%和48%；
心血管疾病死亡風險分別降低31%和56%；
缺血性心臟病死亡風險分別降低33%和56%；
中風死亡風險分別降低20%和56%；
癌癥死亡風險分別降低4%和14%；
【做什么能延長壽命？20萬中國人研究發現：這樣做能降低死亡風險】呼吸系統疾病死亡風險分別降低30%和46% 。
總評分每增加1分，分別與全因、心血管疾病、缺血性心臟病死、中風、癌癥和呼吸系統疾病死亡風險降低12%、15%、16%、15%、4%和14%有關。