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脂肪|不懂就問，劉畊宏的胸為什么這么大？( 二 )

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斜上推約30度左右 ， 斜下推一般20度左右 。 注意握距要比肩寬 ， 保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位 。
杠鈴臥推可以看做史密斯臥推的進階版 ， 能使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮 。
脂肪|不懂就問，劉畊宏的胸為什么這么大？
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杠鈴臥推要求寬握距 ， 橫杠要放在胸上置乳頭上1厘米處 ， 當杠鈴推起至兩臂伸直時 ， 必須使胸大肌處于頂峰收縮狀態 ， 稍停片刻再落回 。
坐姿推胸、蝶機夾胸、仰臥飛鳥、引體向上等都可以有效鍛煉胸大肌 ， 在這就不挨個細說了 。
接下來說胸小肌 ， 胸小肌通過協助肩胛骨的活動調整肩膀的位置 。 下圖這個動來動去的骨頭就是肩胛骨 。 從管控的部位可以看出 ， 胸小肌和胸大肌的功能差異還是很大的 。
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要鍛煉胸小肌 ， 最簡單的方法就是 俯臥撐（當然也能鍛煉胸大?。?， 注意從肩膀到腳踝必須成一條直線 ， 雙臂放在胸部位置 ， 兩手相距略寬于肩膀 。
初學者不要花式俯臥撐先 ， 容易直接臉著地 。
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雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉胸小肌 ， 動作大概是這樣：
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做的時候身體不可隨意晃動 ， 速度不要太快 ， 也不要降太低 ， 降至最低點時可稍停片刻 ， 兩臂用力撐起至還原 。
不知道大家看完感受如何 ， 壹讀君反正是……一個也做不來 。
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實際上 ， 對于大多數人來說 ， 都不用胸肌壯過劉畊宏 ， 只要維持住一馬平川 ， 就可以超越很多人了 。 畢竟 ， 有數據顯示 ， 從 18 歲到 60 歲 ， 男性的胸圍中位數增長了 40 厘米 。
為啥增長 ， 細品品 。
女性為何胸越練越小
還是先說胸部構造 。
女性的胸部同樣由肌肉、乳腺、脂肪、乳頭構成 ， 由于女性體內有較高水平的雌激素 ， 可以促使乳腺發育 ， 乳房的脂肪組織也會越來越多 ， 因此女性的胸比男性要大 。
但這同樣造成了女性胸部的差異：有的人胸大是因為乳腺發育比較給力 ， 是乳腺型胸 ， 有的人則是脂肪型胸（比如胖子） 。
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一個非常簡單粗暴的判斷方法：平躺在床上 ， 如果胸明顯塌下去或者溜到一邊 ， 那就更可能是脂肪型 ， 如果躺著胸也很翹 ， 沒有明顯變塌 ， 就更可能是乳腺型 。
有的女性之所以越健身胸越小 ， 就是因為她本身是脂肪型胸 ， 健身會使得全身的脂肪含量降低 ， 胸部自然也不例外 。 就是俗話說的：一瘦先瘦胸 。 （乳腺型胸在鍛煉后也會有一定程度的變小 ， 畢竟也有脂肪存在 。 ）
但是 ， 如果繼續鍛煉 ， 把自己的胸大肌和胸小肌刺激起來 ， 最終胸還是會慢慢變大 ， 可以理解為底盤高了 。