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髖關節|毽子操運動要注意哪些事項？

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新華社南京4月25日電(采訪人員邱冰清)“側邊的肥肉咔咔掉 ，‘人魚線’‘馬甲線’我都要 。 ”近日 ， 毽子操火爆全網 。 哪些人適合跳毽子操？鍛煉有何注意事項？康復醫學科專家為您解答 。
“網絡流行的毽子操是全身高強度間歇性運動 ， 能訓練腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的肌肉力量 。 ”東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明說 ， 通過這樣有節奏的有氧運動 ， 有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果 。
然而 ， 高強度間歇性運動不一定適合所有人 。 馬明說：“特別是髖關節、膝關節有退行性改變的老年人 ， 在高強度的運動過程中 ， 容易出現運動損傷 。 還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人 ， 或者膝關節、踝關節有無菌性炎癥的人 ， 進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生 。 ”
【髖關節|毽子操運動要注意哪些事項？】在家中鍛煉 ， 場地及裝備選擇也很重要 。 “如果在硬地上長時間反復進行跳躍 ， 容易損傷半月板、韌帶、踝關節等 。 可以鋪張瑜伽墊 ， 會起到一定的減震作用 。 ”馬明說 ， 一雙適合運動的鞋子也很重要 ， 鞋子最好有軟墊 ， 能在運動中對下肢起到一定的保護作用 。 健身衣褲方面 ， 根據家中溫度選擇透氣的衣褲即可 ， 不建議穿“暴汗服”捂汗 。
此外 ， 馬明建議 ， 讓運動成為日常習慣 ， 使自己保持良好的身體狀態 。 同時配合飲食控制 ， 并保持愉悅的心情 。
【編輯:蔣妍】