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高血壓|高血壓“禍根”不止是鹽，這幾種食物或也有關，再愛吃也要管住嘴

飲食高血壓

高血壓|高血壓“禍根”不止是鹽，這幾種食物或也有關，再愛吃也要管住嘴

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高血壓|高血壓“禍根”不止是鹽，這幾種食物或也有關，再愛吃也要管住嘴

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劉阿姨原來是一名教師 ， 自從退休之后就幫著兒子兒媳接送孩子上學 ， 平常一日三餐也是由她負責 。
一家子都是屬于重口味飲食 ， 平常特別喜歡吃一些咸菜、腌肉等的食物 ， 可是有一天劉阿姨覺得特別頭暈、難受 ， 就到了醫院檢查 。
一查血壓竟然高達186/100mmHg ， 醫生讓劉阿姨測試了鹽閾值之后 ， 發現她屬于重度咸口味鹽攝入 ， 高血壓就是由于口味太重導致的 。
醫生給開了降壓藥 ， 并且告知劉阿姨要低鹽飲食 ， 每天食鹽攝入量控制在6克以下 ， 并且做好血壓的監測 。

?一、高血壓的危害有多大？或影響全身健康
高血壓是一種常見的慢性病 ， 據統計我國有2.7億人患有高血壓 ， 可怕的是很多人都并沒有意識到它的危害性和致命性 。
血壓持續升高會導致血管變細 ， 心臟的負擔加重 ， 可能誘發左心室肥厚、心衰、猝死等后果 。 另外血壓異常升高還可能會導致腦血管破裂 ， 引發腦梗 ， 高血壓患者被腦梗盯上的幾率是正常人的4-6倍 ， 而且有80%的腦梗都與高血壓有關 。
另外血壓異常升高 ， 還可能會造成腎臟的損傷 ， 甚至誘發尿毒癥 ， 一旦高血壓引發血管堵塞或者導致血管狹窄 ， 還可能會導致性器官供血異常 ， 導致性功能障礙 ， 影響夫妻生活 。 足以可見 ， 高血壓對于全身的影響都很大 。

?二、高血壓的“禍根”不只是鹽 ， 這幾種食物也要少吃
一提到高血壓 ， 很多人都會想到鹽 ， 確實高鹽分的飲食是高血壓的一大罪魁禍首 ， 但下面這些食物 ， 也要少吃 。
1、高鹽飲食
鹽作為常見的調味品之一 ， 可以說是廚房必備 ， 但高鹽分的飲食不但會引發口渴想喝水的現象 ， 還可能還會導致鈉離子增加 ， 導致體內血壓的升高 。
2、添加糖
加工食品時用到的各種紅糖、白糖、果葡糖漿等被稱為添加糖 ， 這些糖會導致血管內皮細胞受損 ， 胰島素分泌變多 ， 導致血管受到刺激 ， 引發高血壓 。
3、高脂肪飲食
像油炸食物、動物內臟等屬于高脂肪的食物 ， 吃多了很容易引發肥胖 ， 導致血脂代謝紊亂 ， 影響到血壓的控制等等 。
4、酒精
長期喝酒尤其是酗酒 ， 會導致交感神經興奮 ， 導致血管激素分泌變多 ， 引發血壓升高等的后果 ， 因此要少喝酒 。

?三、科學降壓 ， 要學會吃
很多人得了高血壓不想吃藥 ， 希望通過食療來降血壓 ， 但是降壓藥必須得吃 ， 科學降壓 ， 學會吃很重要 。
JAHA雜志指出DASH飲食有利于血壓控制 ， DASH飲食指的是高血壓飲食 ， 是由高血壓防治計劃發展而來的飲食 。 DASH飲食原則是：飲食比例中 ， 適當多吃含纖維、蛋白質、鈣、鉀多的食物 ， 要吃油脂多的食物 。
DASH飲食的具體建議如下：
1.增加蔬菜水果在飲食中的比例 ， 《中國居民膳食指南》指出 ， 每人每天攝入的水果量應該在200-400克 。
2.高血壓朋友低脂奶和豆制品不可少 。
3.肉類選擇應該以禽肉、魚肉為主 ， 要少吃肥肉、內臟、紅肉 。
4.主食當中適當的增加一些粗糧雜糧 ， 減少精細糧的攝入 。

?高鹽分、高糖分、高脂肪、酗酒等的習慣 ， 都可能會增加高血壓的發病幾率 ， 高血壓很可能會影響到全身的健康 ， 因此一定要學會控制血壓 ， 想要科學降壓 ， 或許可以選擇DASH飲食 。