久坐如何摧毀心血管？Nature子刊揭示5大潛在機制，潛移默化的影響竟如此之大( 三 ) _健康小知識

坐得最久（＞8小時/天）、身體活動最少（＜5分鐘/天）的人的死亡風險最高，死亡風險增加超過45% 。

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▲SIT-ACT風險矩陣，表示久坐行為和身體活動（身體活動包括步行和中等強度的活動）對全因死亡率的綜合影響
SIT-ACT風險矩陣還反映了如何將死亡高風險降低至中低風險：
如果無法改善改變靜坐時間（每天8小時），就增加身體活動（每周>150分鐘或每天約30分鐘）；
或者如果難以增加身體活動，減少靜坐時間（如從每天>8小時久坐減少到每天<4小時）也可以降低風險。
SIT-ACT矩陣也為臨床實踐提供了“階梯解決方法”：第一步先減少靜坐，第二步增加站立和輕度運動，第三步穩定高強度身體活動。

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▲少坐多動的臨床實踐“階梯解決方法”
減少久坐時間可能是改善個體心血管風險因素的可行起點。
在不活動的成人中，減少久坐時間從而增加高強度活動，可能提供足夠的刺激和進行性超負荷，改善心肺和肌肉骨骼功能。
這對于老年人（≥65歲）和患有多種疾病的患者同樣適用，他們的治療策略往往更加復雜，而少坐多動是一種可行策略。
不過，在為心血管疾病患者提供建議時，應考慮個體的特異性和疾病的特異性因素，將更多運動融入患者的日常生活。
例如，患有心血管疾病的老年人可以能夠通過在一天中簡單地增加幾個蹲起動作來增加腿部力量。
對運動模式進行可持續改變，減少久坐時間可能是重要的第一步。長此以往，這將促進更高水平的整體身體活動，從而有益于心血管健康。
一直都知道久坐有危害，但沒想到潛移默化的影響竟這么大！“少坐多動” ，不能只是口號，為了長遠的身體健康，先從小的改變做起！