通便|吃什么水果能通便？答案不是香蕉，讓人暢快拉屎的是這3種

2026-04-28 水果香蕉便秘通便

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拉不出屎的苦？只有經歷過的人才懂。
那種想釋放卻又無能為力的感覺，實在是太難了！

更可怕的是長期便秘，還可能引起痔瘡、腸道疾病，本身如果有高血壓之類的基礎病，還可能因此嗝屁。
為了暢快拉屎，很多人會采取各種方法，但，方法不對，努力都白費！
緩解便秘你可能吃錯了
1.香蕉不是通便圣手
香蕉的通便作用有限，并非什么通便圣手。
它的成分中對便秘有效的是膳食纖維，但其含量很普通，配不上便秘人士給它的盛贊。
而且如果吃了沒熟透的香蕉，還會因為其中的鞣酸將糞便變得干硬，讓人越吃越堵！
2.蜂蜜水通便通了個寂寞
除了香蕉，蜂蜜也是民選出來的通便明星。
但如果說香蕉通便還有科學依據，蜂蜜泡水的操作會流行就讓人迷惑了。
蜂蜜主要成分是葡萄糖、果糖、少量蛋白和維生素等。這些成分沒啥潤腸通便的效果。
【通便|吃什么水果能通便？答案不是香蕉，讓人暢快拉屎的是這3種】但一定會有人反駁：我喝蜂蜜水，腸道馬上發信號，怎么就沒用？
這個問題的答案應該是果糖不耐受！
果糖不耐受的人，腸道吸收果糖的效率很低，沒有被吸收的果糖，會使腸道內滲透壓升高，腸道運動異常，從而腹瀉。
如果沒有果糖不耐受的體質，喝蜂蜜水不會排便通暢，只會讓人肥胖。
暢快拉屎看這3種水果
1.西梅才是通便王者
西梅被稱作“人體清道夫” ，在歐美國家的通便歷史有百年之久。
而讓西梅成為通便的秘密武器則是山梨糖醇——這是一種吃10g就能引起滲透性腹瀉的神奇物質，不易被消化。
攝入后會在腸道局部形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，同時被腸道細菌分解，產生氣體，讓便便變得更加水潤、更好排出。
而且西梅適用人群廣泛，能吃輔食的小寶寶，也可以吃西梅改善腸道功能。
2.火龍果促排也挺猛
紅心火龍果中含有大量的亞油酸，能夠在人體內轉化為花生四烯酸，促進胃腸蠕動。
另外火龍果中還有豐富的膳食纖維，含量比之前說的香蕉高多了，對不愛喝水、上火導致的便秘有不錯的效果。
3.草莓也是種子選手
草莓表面的籽大多是不可溶性纖維，不能被腸道消化吸收，滯留在體內會刺激腸道蠕動，促進腸道里的便便更快排出體外。
同時草莓本身的膳食纖維含量也不低，果肉和籽雙管齊下，促排的效果就明顯了。
解決便秘不能只靠吃
真正想解決便秘，除了改善飲食外，還要多運動。久坐也是便秘的主要誘因。
每天抽出點時間外出散步、跑步，做不到的話也要記得做了1小時后，還要起身走一走。空閑時還可以逆時針按摩腹部肌肉幾次，手動加強胃腸蠕動能力。
如果便秘遲遲不緩解，一定要及時去醫院尋求醫生的幫助，不要自己亂吃藥物以及保健品。

【參考資料】
1.腹瀉便秘都怪它！一張圖教你暢快拉屎.微脈本地健康.2022-01-05
2.協和醫生：便秘用這4招，比任何藥都管用！.小大夫漫畫.2021-12-08
3.吃香蕉不通便，越吃越堵！這些水果才是“便秘克星”！. 科學家庭育兒 .2021-08-29

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