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李東垣|排便困難很難受？日常多吃這3種“天然瀉劑”，讓你大便通暢( 二 )

黃芪脾胃論李東垣



?2、多喝水
多飲水有助規律排便
水分不足會加重便秘
《中國居民膳食指南(2016)》
推薦的飲水量是1.5升~1.7升
相當于需要喝

?3、補充益生菌
以雙歧桿菌、乳酸菌為代表的益生菌
和中性菌、致病菌等腸道菌群
共同維持腸道生態平衡
它們一旦失調
可能誘發便秘等腸道疾病
建議便秘者適當補充益生菌

?以上3種食物——膳食纖維、水、益生菌
堪稱是“天然瀉劑”
適當攝入 ， 利于排便
但只通過飲食還不夠
預防便秘
還要注意生活習慣和運動
4、養成良好的排便習慣
不要憋屎
形成固定的排便時間
上廁所時最好不要玩手機

?5、科學鍛煉
日常生活中
可以適當做一些有氧運動
比如慢跑、瑜伽、快走等
可以有效促進胃腸道蠕動
從而預防和緩解便秘

?
?參考資料：
[1
王辰 ， 王建安.內科學.3版.北京：人民衛生出版社.2015.506-508.
[2
中國營養學會.中國居民膳食指南（2016）[M
.北京：人民衛生出版社 ， 2016.
[3
中華醫學會 ， 中華醫學會雜志社 ， 中華醫學會消化病學分會 ， 等.慢性便秘基層診療指南(2019年).中華全科醫師雜志 ，2020 ，19(12)1100-1107.