烹調油建議控制在25ml ， 加工食物可多選擇蒸、煮、燉、汆、拌等方式 ， 減少外出就餐和叫外賣 ， 零食以新鮮水果、乳制品、堅果為優 ， 避免高脂高鹽膨化食品和飲料 。 減肥期間的飲食可多選用粗雜糧和薯類來替代部分細糧 ， 增加新鮮蔬菜補充 ， 保證充足維生素、礦物質以及膳食纖維的攝入 ， 從而增加飽腹感 。 適當提高精瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類及其制品、豆類及其制品等優質蛋白質的攝入 。
● 保持規律運動
每周堅持運動4-6次 ， 每次最少40分鐘的有氧運動 ， 如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈 。
● 保證充足睡眠
每天保證充足睡眠 ， 不熬夜 ， 每晚23點之前入睡 ， 保證一個高質量的睡眠 ， 次日基本沒有疲勞感 。 人體在睡眠時 ， 新陳代謝功能仍持續進行 ， 積存于體內的卡路里也會不斷燃燒 。
【高脂肪|四月不減肥五月徒傷悲 減肥道路上不要盲目嘗試這些方法】新京報采訪人員 劉旭

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