這么吃，可防動脈粥樣硬化！吃吃喝喝的那些事兒一定要搞明白( 三 ) _健康小知識

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落實平衡膳食八準則，可以按照以下的推薦實踐應用。
準則一食物多樣，合理搭配
核心推薦：
●堅持谷類為主的平衡膳食模式。
●每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
●平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。
●每天攝入谷類食物200~300g ，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g ，均為生重。準則二吃動平衡，健康體重
核心推薦：
●各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。
●食不過量，保持能量平衡。
●堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
●鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。
●減少久坐時間，每小時起來動一動。準則三多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
核心推薦：
●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。
●餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g（生重）的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2 。
●天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
●吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300~500克液態奶。
●經常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。準則四適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
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