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高血脂|眼睛上有這2種表現的人，猝死風險可能增高！要嚴防高血脂( 二 )

膽固醇飲食高血脂甘油


要判斷是否存在高血脂問題 ， 最好及時去醫院抽血檢查 ， 在檢查項目中最為重要的參考指標就是低密度脂蛋白膽固醇含量 ， 該膽固醇為“壞”膽固醇 ， 指標升高容易誘發動脈粥樣硬化斑塊生成 ， 威脅健康 。
四、4個飲食小習慣 ， 或改善高血脂
對于高血脂的人群而言 ， 保持健康合理的飲食模式 ， 對于病情控制十分重要 ， 以下4點一定要做好 。
1、合理補充優質蛋白
很多確診高血脂的人群 ， 飲食上完全不沾葷腥只吃素食 ， 事實上 ， 這個做法并不可取 。 高血脂患者不是不補充蛋白質 ， 而是要補充優質蛋白 ， 適當多吃蛋奶類、魚肉和豆制品 。 充足的優質蛋白質可促進體內血脂的代謝 ， 尤其是降低低密度脂蛋白膽固醇 。
2、少吃含添加糖的食物
生活中常見的綠豆糕、粗糧餅干、水果干、蜜餞以及果汁等 ， 都會添加大量的添加糖 。 有研究發現 ， 當添加糖攝入量達到17%時 ， 會導致低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著增加 ， 甘油三酯的含量容易上升 。

?3、主食最好粗細結合

對于高血脂人群而言 ， 要注意不能完全不吃主食 ， 而是要有選擇的吃 ， 保持粗細搭配的模式 。 全谷物等粗糧內含豐富的膳食纖維 ， 而膳食纖維不能被人體消化吸收的物質 ， 可結合膽固醇、膽酸讓其排出體外 ， 對于改善高血脂問題有幫助 。
4、少吃動物內臟
動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪 ， 經常食用會引起血脂升高 ， 對健康不利 。
血脂高是很多人身上都存在的問題 ， 不要覺得癥狀不明顯 ， 就對其置之不理 ， 任由高血脂持續發展會給健康帶來極大的威脅 ， 甚至會影響生命安全 。 一旦發現高血脂 ， 要及時進行干預調整 。
參考資料：
[1
《什么是高脂血癥？》 ， 重慶市第五人民醫院 ， 2022-07-29
[2
《中國人的第一致死病因居然是它！你需要這份更適合中國人的“健康飲食模式”→》 ， 科普中國 ， 2023-03-28
[3
《警惕！高血脂的這5大飲食誤區 ， 小心營養不良還控不住血脂！》 ， 科普中國 ， 2023-04-06
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