后半程：將杠鈴從底部上推一半 ， 手臂呈現屈肘的姿勢 。
兩個半程動作都縮短了運動距離 ， 而且都可以降低動作難度 。
前半程動作可以減少肩部壓力 ， 后半程動作可以提升瞬間爆發力 ， 兩種模式組合 ， 使用重量便能快速提升 。
寫在最后的：
想要練厚胸肌 ， 就必須要練臥推 。 能夠推起100公斤的重量 ， 還能連續做到5-8組 ， 那么你的整體力量很強 ， 胸肌圍度超過了很多普通人 。
如果想要快速提升臥推重量 ， 可以選擇力量舉的起橋方法 ， 可以選擇小杠鈴片逐漸增加重量 ， 還可以將臥推分成前半程和后半程來訓練 。
三種訓練方法任選其一來操作 ， 也可以交替訓練 ， 這樣綜合訓練效果會更好一些 。

你平時是如何增加臥推重量的？現在能推多少公斤？歡迎各位留言評論——悠米AI健身

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