今天你是劉畊宏女孩嗎？毽子操這么上頭的真相來了！( 二 ) _健康小知識

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有實驗者讓大學生一邊在跑步機或健身單車上堅持20分鐘的高強度鍛煉(最大心率的70%~80%),一邊進行綜合學習測試,結果并不理想。因為這時血液都從前額葉皮層分流出去了,妨礙了學生們的執行功能。這個實驗證明了,在進行高強度運動的同時,你無法進行復雜的學習。不過一旦你運動完,血液幾乎會立刻回流,這時如果有需要敏銳思維和復雜分析力的事情,就正是注意力集中的最佳時刻。
2007年實驗研究者要求40名成年人(50~64歲)迅速說出普通物品的另一些用途,比如報紙除了可以閱讀,還能夠用來包魚、墊盤子等。研究者讓一半的被試看電影,而另一半被試做運動。 20分鐘后發現運動組的認知靈活性和表達力明顯提高,電影組則無變化。
所以說,上班族們要想在下午燒腦會議上表現搶眼,那么中午來場短暫的健身運動,可比看電影刷手機有效得多。
運動降低抑郁癥風險
加州大學伯克利分校人口學實驗室(HumanPopulationLaboratory)進行了一項具有里程碑意義的研究:研究人員從1965年開始跟蹤隨訪8023名年輕人長達26年,調查其生活習慣及健康有關的眾多因素。
他們回顧比較了受訪者在1974年和1983年的情況。起初,所有人都沒有抑郁的跡象。在這些受訪者中,9年內漸漸減少運動的人患抑郁癥的風險是經常運動的人的1.5倍。另一方面,那些起初不運動的人開始逐漸地增加運動量,到1983年,與一直運動的人相比,他們罹患抑郁癥的風險并沒有增加。換而言之,改變運動的習慣,就能改變患抑郁癥的風險。
2006年,荷蘭公布了一項針對19288對雙胞胎及其家庭的大規模研究。結果表明,運動者很少焦慮、抑郁或神經衰弱,而且更樂于與人交往。
運動改善經期綜合征
運動對女性尤為重要,因為運動能緩解激素變化帶給女性的消極作用。
一項針對800名女性的調查發現,其中至少有一半的人利用運動來緩解PMS(經前期綜合征,婦女在月經周期的后期表現出的一系列生理和情感方面的不適癥狀,癥狀與精神和內科疾病無關)癥狀。
除了減少生理疼痛之外,調查還報告說,運動的女性在注意力、情緒和無常行為評估上的表現會更好。布魯羅索比較了一小群處在更年期的中年女性進行有氧運動和力量型訓練對PMS癥狀的影響研究。每組進行每周3次、每次1小時的運動訓練。有氧運動組12名女性以70%~85%的最大攝氧量進行30分鐘的長跑,并搭配15分鐘的熱身運動和緩和運動。另一組中的11名女性在指導下用負重器械進行力量訓練。結果兩組人的生理癥狀都有了明顯改善,不過長跑組在心理狀態上的改善更加顯著。
在23項心理評估中,長跑組有18項表現更佳,改善最顯著的是抑郁、發怒和注意力,而最明顯的差別是,有氧運動組不是悲觀地,而是更積極地看待這個世界。
所以,我們需要在日常的生活中保持規律性的運動。尤其是在生活中出現一些挫折、變化的情況下,更需要有意識地增加或者恢復運動,從而維護自己的心理健康。

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按照體重計算運動量
關于多大運動量合適,并沒有固定答案,要因人而異。美國公共衛生領域建議按照體重計算運動量:如果你的體重是136斤,那就等于每周需要約3小時的中等強度運動。而《運動改造大腦》的作者、哈佛大學醫學院臨床副教授約翰·瑞迪則建議,每周至少有4天到戶外快步行走、慢跑或打打網球,做一些能讓你心率增快到最大心率60%~65%的活動,而且必須堅持1小時以上。與此同時,結合每周兩次的力量型鍛煉,以預防骨質疏松癥。