今天你是劉畊宏女孩嗎？毽子操這么上頭的真相來了！ _健康小知識

"腰間的贅肉咔咔掉，
人魚線馬甲線我都要"
一首周杰倫的《本草綱目》作為BGM
配上劉畊宏的魔性口號
動作簡單氛圍歡樂
【今天你是劉畊宏女孩嗎？毽子操這么上頭的真相來了！】讓人立刻對"毽子操"上頭

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你有沒有發現，看別人運動，自己也能被感染，覺得心情愉悅。而當我們自己運動的時候，運動對于情緒的正向激勵作用就更加明顯——每一個運動中的人,都能感受到運動讓自己快樂了。
運動使我們快樂
運動對于情緒有很大的改善作用,特別是中等強度的無氧運動。研究發現,對心理健康最有益的運動類型是團體類、集體類運動,運動的最佳頻率是每周3-5次,每次運動的最佳時長是45-60分鐘。
雖然最佳的運動時間接近一個小時比較好,但是即使是短到10-30分鐘的運動,也可以對情緒帶來顯著的改善。也就是說,只要動就比不動好。
我們都知道,人們在工作壓力或者生活壓力比較大、情緒煩惱比較多的時候,會很容易放棄生活中一些健康的方式,并且容易干擾到睡眠、飲食和運動。此時,人們可能會暫停原有的運動習慣,但是這樣可能會開啟了一個負面的循環:隨著壓力的增大,人的運動量會減少;而隨著運動量的減少,消極情緒積累得就會更多,又會進一步地帶來壓力感知。所以,如果這個時候有意識地運動,就可以有效地打破這種惡性循環。
研究顯示,運動不僅有利于情緒癥狀的改善,而且能夠改善人的認知功能。也就是說,人的注意力、記憶力等方面都可以通過規律性的運動得到維護和改善。因此,運動對于心理健康的幫助作用并不僅僅限于焦慮、抑郁等情緒問題。例如,精神分裂癥往往存在著認知功能方面的損害,而規律性的運動有利于改善精神分裂癥患者的認知功能,所以也是一種比較有效的輔助方法。
此外,持續的運動也會改善一個人的自我概念,也就是一個人對自己的評價和看法。我們無論是否真的在堅持運動,通常都認為運動是一個好習慣,堅持運動對身心健康有好處。所以,如果一個人能夠做到堅持運動,那么在內心他就會為自己點贊,覺得自己能夠堅持一種健康的生活方式,自己是一個有毅力的人。這樣也會提高人的自我價值感,增強自信心,從而改善一個人人的整體心理健康程度。
然而，運動的好處遠遠不止于此。它還能讓我們變得更加聰明,幫我們擺脫買買買、吃吃吃等克服不掉的成癮行為,也能夠使經期綜合征問題得到極大的改善。
這些時候，不如去運動
減肥期間想吃東西?快去跳繩
2006年《英國健康與心理學》發表了一項研究:澳大利亞的研究人員以24名學生為被試對象來評估兩個月的運動計劃對自我節律的影響程度。自律是一種與自我效能略有不同的特質。學生們每兩周接受一次心理測試,同時把每天的行為記錄到日記里。研究結果顯示運動的效果顯著。除了兩次用以評估思維抑制的測試分數有了改善之外,被試還表示與自律有關的一系列行為都有了好轉。
學生們表示,他們不僅逐步增加了去健身房的次數,而且也減少了香煙、咖啡因和酒精的攝入。同時他們攝入更多的健康食品而不是垃圾食品;他們能抑制住無謂和過分的沖動,并且很少再情緒失控。更多的時候他們能按時完成事情而不是拖延。
研究人員把自律描述成一種如同體力般的資源,它有時會耗盡但卻能修整如新。本質上,這種能力使用得越多,它就會變得越強大。運動顯然讓我們的自律能力達到了最佳狀態。如果你對一種食物成癮,那么嘗試繞著街區快走或跳幾分鐘的跳繩,甚至來一組30個跳躍伸展動作,反正任何能迅速讓你忘卻食物快感的事情都可以。