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運動|上廁所要等5秒才出來的男生，是不行嗎？健康男人，小便有5個標準( 二 )

醫生運動前列腺


如果出現小便時間超過30秒甚至一分鐘的情況 ， 就要小心身體是否出現了比如前列腺增生、尿道結石、膀胱腫瘤等梗阻性病理性因素 。
也要注意身體是否是因為神經源性膀胱、糖尿病、麻醉手術后、顱腦損傷、藥物等引發的動力性病理性因素而出現的排尿時間過長 。

2、排尿量
一般情況下 ， 正常成年人的每次排尿量約300毫升 ， 平均每天排尿1500毫升左右 ， 有時候可能會因為喝水過多導致排尿量增加 ， 但只要控制排尿量在400—3000毫升都屬于正常范疇 。
如果發現自己的排尿量異常 ， 可以到醫院進行病源性檢查 ， 及時找出病因 ， 趁早治療 。
3、排尿次數
健康成年人每天的排尿次數大概為一天4~8次 ， 如果超過8次 ， 且不是飲水原因造成的 ， 就叫做尿頻 。
多數尿頻和腎無關 ， 一般來說 ， 若尿頻且伴有尿量減少 ， 可能是膀胱或尿道出了問題；若尿頻且尿量正常 ， 多是內科代謝性疾病 。
4、尿液顏色
健康的尿液應該是淡黃、透亮的 ， 如有喝水少、出汗多的情況 ， 還可能出現類似啤酒的黃色 。
如果尿液出現了如紅色、粉色、黑褐色等異常顏色 ， 就可能是身體的健康狀態出了問題 ， 建議立即就醫檢查治療 。
5、尿液味道
新鮮的尿液味道一般不重 ， 只有淡淡的異味 。 如果發現尿液有非常刺鼻的氨味或者臭雞蛋味 ， 則有可能是憋尿時間過長 ， 或是有膀胱疾病 。
如果尿液是爛蘋果味 ， 有可能是糖尿病酮癥酸中毒 ， 這時一定要趕緊去醫院 ， 免得病情加重 。

三、想“暢快放水” ， 4個動作很實用
有研究發現 ， 隨著年齡的增長 ， 男性的前列腺可能是會出現一些問題的 ， 進而壓迫尿道 ， 排尿的時間會變長 ， 通常在70歲至80歲排尿時間普遍會延長約30秒 。
如果想要保持放水暢快 ， 不妨可以做這4個動作：
● 踮腳尿
踮腳的時候會讓下肢的盆腔肌群收緊 ， 在壓力的共同作用下 ， 控制尿液的逼尿肌也同樣收緊 ， 更有力氣去進行排尿 。
● 深蹲
深蹲可以很好地鍛煉逼尿肌 ， 讓逼尿肌更加有力 ， 是不錯的鍛煉方式 。 有力的逼尿肌是暢快排尿的重要保障之一 。
● 斷尿
排尿時可以自行控制排尿的節奏 ， 尿一下 ， 停一下再繼續尿 。 這種行為可以讓逼尿肌反復用力 ， 讓它得到更好的鍛煉 。
● 提肛
提肛運動相信大家都不陌生 ， 收縮肛門也是可以鍛煉到逼尿肌的 ， 并且提肛運動還可以提高你的性福指數 ， 是一項不錯的運動 。
男性朋友平時可以多觀察自己的排尿狀況 ， 多注意前列腺的健康問題 ， 定時安排體檢 ， 讓自己對自身的身體健康狀況更有把握 ， 讓自己擁有一個健康的身體吧！
參考資料：
[1
《福州陳先生：尿尿等5秒才尿出來 ， 我是不是不行？》.福建衛生報.2022年8月3日
[2
《健康男人的“標準時長”：小便30秒左右》.生命時報.2023年4月22日
[3
《一天幾次小便正常？男性“下水道”健康的6大標準》.環球網.2015年4月29日
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