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飲食|為什么你少吃、多動還不瘦？這27個小細節，你中了幾個？( 二 )

新陳代謝飲食


孟菲斯大學的研究人員發現 ， 這些女性平均每周外出就餐6到13次 ， 每天攝入290卡里路 。
12：久坐不動
長時間保持姿勢會導致血液循環不暢 ， 新陳代謝減少 ， 使用量減少 ， 脂肪自然會逐漸沉積 。 從長遠來看 ， 粗腿和桶腰都會出現！
13：在黑暗的環境中吃飯
加州州立大學2002年的一項研究發現 ， 這些熱衷于大吃大喝的人通常習慣在昏暗的環境中吃飯 。

14：晚餐太過豐盛了

人體的新陳代謝在早上處于最高點 ， 隨著時間的推移 ， 新陳代謝速度逐漸減弱 ， 在晚上 ， 新陳代謝處于極低的位置 。 此時 ， 吃太多很難消耗 ， 自然會積累成脂肪 。
15：經常挨餓

餓到了一定程度上 ， 會暴飲暴食 ， 會吃很多高熱量的食物 。 有一些人潛意識地節食減肥 。 下次吃主食時 ， 一旦到了忍受不了的時候 ， 就開始大吃大喝 ， 導致變胖
16：飯后抽一支煙
先不說吸煙本身的危害了 ， 飯后人體的血液循環速度加快了 。 此時 ， 吸煙會使身體吸收更多的焦油和煙堿 ， 降低身體素質 ， 降低基礎代謝 。

17：愛吃湯泡飯

用米飯、燉雞、汁肉等配料做成的汁液含有高脂肪！泡好的米飯也是碳水化合物 ， 容易讓人發胖 。 如果你不小心吃了一兩碗 ， 你的動能就會上升 。 怪不得你不胖！
18：沒事喜歡喝幾杯

1克乙醇含有7卡路里 ， 一罐啤酒可能相當于一碗米飯的卡里路 ， 喝一些食物 ， 攝入更多的卡里路！
19：在廚房吃飯
站在鍋前邊吃邊準備食物 ， 往往會在不經意間增加熱量的攝入 ， 就像我們吃火鍋、燒烤、自助餐一樣...吃到最后 ， 你不知道自己吃了多少東西！！

20：不專心吃飯

邊吃邊看手機/刷劇 。 無論是玩手機、玩手機還是看電視 ， 長時間沉迷于網絡或電視 ， 都會大大增加無意識的飲食 。
21：飲食營養不均衡
長期只吃精糧 ， 身體缺乏膳食纖維攝入 ， 也會導致基礎代謝低下 。
22：打開燈睡覺
在明亮的環境中 ， 不利于褪黑素（確保睡眠）的分泌 ， 睡眠質量不高 ， 會影響瘦素的分泌 ， 導致食欲旺盛 ， 第二天更不愿意鍛煉 ， 熱量消耗減少 。
23：經常熬夜失眠
假如每天睡眠時間小于6.5小時 ， 就更容易肥胖 。

24：不吃早餐

不吃早餐不僅有助于減肥 ， 還會導致身體長時間挨餓 ， 多吃食物 。
25：大廚具增加了食物的攝入量

當你用更大的廚具吃飯時 ， 你可能還沒有吃一碗 ， 卡路里已經無意中超過了標準 。 因此 ， 建議在減肥時使用新的廚房用具 ， 這有助于控制食物攝入量 ， 減少熱量攝入量 。
26：喜歡重口味的食物
數據顯示 ， 與普通人相比 ， 肥胖人群的味蕾會明顯緩慢 。 長期高油、高鹽、高糖飲食 ， 味道越重 ， 熱量攝入越多！
27：壓力太大了
當壓力太大時 ， 皮質醇水平升高 ， 人們更容易吃喝 ， 這是情緒化暴飲暴食的最重要原因 。 所以 ， 必須學會控制自己的情緒！
【飲食|為什么你少吃、多動還不瘦？這27個小細節，你中了幾個？】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！