01
我又又又emo了 。
朋友半夜給我發微信 ， 聲音里的喪隔著手機屏幕都能感受到 。
胡思亂想、精力無法集中、時常感到焦慮 ， 這些癥狀讓他一度覺得自己患上了抑郁癥 。
【停止胡思亂想，告別emo，放過自己】這種行為在心理學上稱為反芻思維 ， 牛習慣把吃下去的東西反回來再次咀嚼 ， 而人的大腦也會把曾經遇到過的事情不停調出來反復思考 ， 這樣的做的結果就是讓人陷入無盡的內耗 ， 變得越來越消沉 。
反芻是一種持久的、循環的抑郁思維 ， 表現是使人們以自我為中心、以過去為主導、集中于負面內容,而且很容易陷入停不下來的惡性循環 。

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02
其實仔細想想 ， 我們在反復內耗 ， 不斷重復的問題 ， 往往都是那些長期困擾沒有得到解決的事情 。
我們遇到這類問題 ， 出于畏懼和逃避心理 ， 不愿意面對 ， 從而造成拖延 。 但是那些問題并不會因為拖延就真的消失 ， 它一直存在在那里 ， 也存在在我們大腦的潛意識里 。
逃避的代價就是我們大腦會牢牢記住有這么件事需要去做 ， 隔三差五就會跳出來提醒你一下 ， 你又不愿去做 ， 最后就是不斷重復思考這件事情 ， 占據了我們大腦CPU ， 導致整個人變得很累 。
每次想到過去做的蠢事 ， 都覺得自己的人生完蛋了？
凡事總是先想到消極的一面 ， 每天負能量滿滿？
一遇到大場面 ， 就習慣性焦慮、失眠、不安？
思慮過重 ， 想太多 ， 愁太深 ， 永遠處在焦慮狀態？
以上都是反芻的表現 。

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我們要怎樣才能停止胡思亂想？這里提供了一些可操作的具體方法：
①學會“裝腔作勢”
你對大腦和情緒的控制能力比你想象的強得多 。 很多時候 ， 哪怕是簡單地改變你的姿態 ， 抬頭挺胸、自信地挺立起來 ， 都能改變你的精神狀態 。
你還可以學著改變自己的語言 ， 試著用積極的詞語替代消極的詞 ， 給自己積極的心理暗示 。
不要再用“假如……我將會……”的句式思考問題 ， 多試試“好的”“一定會有辦法”“沒問題” 。
②做重大決定前 ， 先開個小差
在放松的狀態下 ， 你的喚醒水平（大腦皮層的興奮程度）會直線上升 。
所以當你心情煩躁的時候 ， 不妨試著先開個小差 ， 讓你的意識不自覺地轉移到與當前環境或任務無關的思維、想象或體驗中 。 用心理學術語來說 ， 這叫做“心智游移” ， 也就是我們常常說的做白日夢 。
做會兒白日夢 ， 天馬行空一陣子 ， 那一瞬間 ， 也許什么點子都出現了 ， 什么煩惱都解決了 。

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③用積極的期望代替焦慮情緒
積極地設想你期待的景象 。 可以和你的家人、朋友探討什么樣的未來是最好的 。 在這種設想中 ， 你會推著自己朝著那個方向前進 。
樹立未來導向思維 ， 你也會擁有更明確的意圖和更強的動力 ， 在實現目標和克服困難的道路上更加輕松 。
④改變腦波信號
我們的大腦會產生α波和β波 ， α波舒緩神經 ， β波產生焦慮 。 抑制焦慮的根源就在于平息β波 ， 把腦波信號從β波轉移到α波上 。
喝茶是一個改變腦波的好方法 。 紅茶和綠茶都含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸 。 它可以刺激α腦波 ， 讓大腦進入一種既平靜又警覺的狀態 。

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