如果能每天早上吃個雞蛋 ， 能增強人體飽腹感 ， 還能夠提升青少年記憶力 ， 減緩老年人記憶力衰退的速度 。 雞蛋最營養的吃法就是清水煮雞蛋 。
當然 ， 早餐要注意營養均衡 ， 除了要有優質蛋白 ， 其他營養元素也要攝入 。 所以 ， 建議大家用水煮雞蛋搭配蔬菜吃 ， 比如西蘭花、黃瓜都是不錯的選擇 。

2、適當吃粗糧
早餐也同樣不能少了主食 ， 建議早餐中適當吃粗糧 ， 比如黃豆、黑豆、黑米、糙米、燕麥、玉米、紅薯等等 。
粗糧當中有豐富的膳食纖維 ， 這樣的成分能促進腸胃對食物的消化與吸收 ， 能夠增強飽腹感 ， 還能改善便秘的情況 。 而粗糧當中的脂肪和熱量很少 ， 適當多吃粗糧也不用擔心肥胖的問題 。

粗糧可以煮粥吃 ， 如果覺得煮粥太麻煩 ， 可以將部分粗糧磨成粉狀來泡水喝 。
比如黑芝麻核桃黑豆黑米粉就是很不錯的早餐之選 ， 所用到的食材有粗雜糧 ， 有干果 ， 有堅果 ， 營養成分豐富 ， 因為是粉狀 ， 口感也適合大多數人 ， 還能夠充分吸收到營養物質 ， 不僅飽腹 ， 對身體健康也是有好處的 。
準備好黑芝麻、黑豆、桑葚、核桃、黑米等食材 ， 洗干凈曬干后炒熟 ， 磨成粉狀 ， 密封收藏 。 每天吃早餐時 ， 取三、四勺用開水攪拌均勻后就可以開吃了 。
如果覺得自己去準備食材并制作麻煩的朋友 ， 也可以購買已經制作好了的黑芝麻核桃黑豆黑米粉 ， 不僅方便 ， 各種材料的用量也剛剛好 ， 不妨多嘗試 。

【雞蛋|早上起床后就算肚子餓，也盡量要少吃5類早餐，毫無營養可言】注：圖片來自網絡

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