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骨頭夠硬才長壽！3個靠譜補鈣妙招學起來，別只知吃鈣片

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
這幾年 ， 網上流傳著這么一句話：人這一生 ， 至少要有一次說走就走的旅行 。 可說起來容易做起來難啊！先不說有沒有足夠的時間和資金 ， 強健的身體和堅硬的骨骼也是最基本的吧！但有些人可能摔一跤、撞一下 ， 或者在車上顛簸一下 ， 骨頭就出問題了 ， 更有甚者會出現骨折 。 這種狀況下 ， 想瀟灑走天下 ， 難！話說回來 ， 到底是什么影響著我們的骨骼健康呢？
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是啥悄悄偷走了我們的骨骼健康？一般來說 ， 無論男女 ， 20歲以前都是骨骼的生長階段 。 在這一階段 ， 人體可獲得90%或以上的骨量；在其后的十余年中 ， 骨量仍在緩慢增加；到35歲左右 ， 全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰 ， 即峰值骨量 。 而峰值骨量越高 ， 就代表著骨骼質量越好 ， 骨質疏松出現得越遲 。
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然而 ， 在達到峰值骨量并維持一段時間后 ， 骨骼進入老化期 ， 從40～45歲開始 ， 骨量隨年齡增長而減少 。 也就是說 ， 隨著年齡的增長 ， 骨骼會漸漸變得“脆弱” ， 這是無法改變的事實 。 而一旦骨骼出現問題 ， 對生活影響有多大不用多說 。 所以 ， 不論是年輕人 ， 又或是中老年人 ， 都應該早早樹立養護骨骼的意識 。
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保護骨骼的3個妙招 ， 趕緊學起來！1.合理補鈣簡單來說 ， 補鈣可延緩骨量丟失 。 由于人體的骨骼總是不停地處于新陳代謝中 ， 舊骨不斷破壞 ， 新骨不斷形成 ， 而鈣是骨質合成的原材料 ， 充足的鈣有利于骨質的合成 。 該怎么補鈣呢？首先 ， 合理營養是基礎 。 平時可以多吃富含蛋白質、鈣、磷和維生素D的食品 ， 如低脂牛奶、瘦肉、魚、蔬菜等 。
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其次 ， 戒煙、戒酒 。 此外 ， 必要時補充維生素D 。 很多人飲食上雖并不缺鈣 ， 卻也出現骨質疏松癥 ， 其原因是鈣不能完全被骨骼吸收 。 因此 ， 單純補鈣不足以預防或治療骨質疏松癥 ， 必要時 ， 可同時服用適量維生素D以幫助鈣的吸收 。 但注意 ， 補充鈣劑需適量 ， 因為超大劑量補充鈣劑 ， 可能增加腎結石和心血管疾病的風險 。 根據2013版中國居民膳食營養素參考攝入量：成人推薦每日維生素D攝入量為400國際單位（IU）；
65歲及以上的老年人 ， 由于大多缺乏日照或存在攝入和吸收障礙 ， 推薦每日維生素D攝入量為600IU 。
如果不知道具體該咋補 ， 建議咨詢專業醫生 。 2.堅持運動運動不僅可以改善機體敏捷性、力量、姿勢等 ， 還有助于增加骨密度 。 不過 ， 需要注意的是 ， 運動需要量力而行 。 一些老年人由于堅信“生命在于運動” ， 而忽視自己的身體狀況 ， 進行諸如登山之類較為耗力的運動 ， 反而容易受到運動傷害 。 尤其是已患有骨質疏松癥的群體 ， 在運動過程中要格外小心 ， 慎防骨折的發生 。 比較推薦中老年人選擇輕柔的運動 ， 如散步、瑜伽、廣場舞、打太極拳等 。
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3.曬曬太陽最好選擇太陽不太猛烈的時段：夏天可選擇上午8~10點 ， 下午4~6點；冬天選擇上午11點至下午3點 。 曬太陽過程中 ， 盡量將皮膚暴露出來 ， 曬約20分鐘 ， 以皮膚不發紅、發燙 ， 感覺舒適為度 。
【骨頭夠硬才長壽！3個靠譜補鈣妙招學起來，別只知吃鈣片】文配圖均來源于壹圖網 。