壞膽固醇越少越好，好膽固醇越多越好？新研究：這個范圍更合適( 二 ) _健康小知識

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而好膽固醇過高原因主要有以下幾點：
①肝臟疾病
膽汁淤積性肝硬化、慢性肝炎、肝硬化、酒精中毒性肝損傷、脂肪肝等疾病可導致高密度脂蛋白膽固醇過高。
②藥物影響
長期注射雌激素、胰島素，服用避孕藥、肝素等也可能會導致其含量過高。
另外，若有家族性高α－脂蛋白血癥也會導致先天性的HDL-C指數偏高。
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如何維持膽固醇“收支平衡”？
如此看來，身體中的膽固醇并沒有非常準確的“好壞之分” ，而且人體本身有維持血膽固醇穩定的調節機制。但在一些因素的影響下，導致其代謝異常，也就可能會成為一些疾病的誘因。
因此，我們需要做的不是一味地糾結血脂單上的數字，而是從自身出發，將數值控制在正常范圍，并維持膽固醇代謝平衡，換句話說，既要保證膽固醇供給，又不能讓它成為威脅。
1控制攝入量
想要維持正常的代謝，首先控制從食物中攝取的膽固醇量，以減少代謝器官的負擔。
少吃精細的碳水化合物，如精米面等；控制飽和脂肪攝入，如零食中的椰子油、棕櫚油等，還包括牛羊豬等禽肉；少吃植脂末，如速溶咖啡、飲料等。

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2減少膽固醇吸收
①可溶性膳食纖維，包含燕麥、糙米、豆類等，能幫助減少膽固醇的吸收。
②植物甾醇，小麥胚芽、麥麩、花生、杏仁等含量豐富，同樣有助于減少膽固醇的吸收。
③有氧運動和抗阻訓練相結合，每周至少保持3次30分鐘以上的運動，以提高身體代謝水平，減少吸收量。

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3保護肝臟
膽固醇主要是在肝臟中轉化為膽汁酸，因此，想要維持正常的膽固醇代謝，肝功能正常很重要。
日常的傷肝行為，如：熬夜、抽煙、酗酒、亂吃藥等都盡量避免；同時，飲食中多增加富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚、芝麻等，以促進肝細胞再生。
4腸道益生菌
不管是肝臟合成的膽固醇還是從食物中攝取的膽固醇都需經過小腸吸收，因此腸道健康對于膽固醇的排泄也很重要。
而人體腸道益生菌的比例越高，腸道越有活力。
酸奶、奶酪及其制品，泡菜、豆豉等發酵食品中都含有益生菌，日常膳食中可以適當增加；
補充益生元，常見的有低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚糖等物質，它是益生菌的食物，能刺激腸道中益生菌的生長。

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【壞膽固醇越少越好，好膽固醇越多越好？新研究：這個范圍更合適】（我是大醫生官微）