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全球有5.37億人患糖尿病，這3種飲食壞習慣，會讓血糖水平升高

健康知識養生常識

對待疾病 ， 知己知彼才能百戰不殆 。 從2021年 ， 在國際糖尿病聯合會所發布的《2021IDF全球糖尿病地圖》中 ， 全球已有5.37億人患糖尿病 ， 每5秒中就有1人因此而死亡 。
全球有5.37億人患糖尿病，這3種飲食壞習慣，會讓血糖水平升高
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其中 ， 2021年20~79歲成年糖尿病群體里 ， 患病人數始終位列前茅的就有我國 。 在引發糖尿病相關的因素中 ， 很多人多認為它是吃出來的疾病 。
的確 ， 在相關的發病原因上 ， 雖然糖尿病的發病原因較為復雜 ， 但與生活習慣相關的因素較多 ， 譬如不良的飲食習慣 ， 尤其是這幾種飲食習慣會讓血糖飆升 。
全球有5.37億人患糖尿病，這3種飲食壞習慣，會讓血糖水平升高
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【全球有5.37億人患糖尿病，這3種飲食壞習慣，會讓血糖水平升高】酗酒的飲食方式：長期有規律的飲酒 ， 喜歡在吃飯時小飲一杯 ， 并認為這樣做不會影響身體健康 ， 反而可以預防心血管疾病 。
這里面你可能誤會了 ， 作為適量飲酒 ， 其實并沒有大家所認為的安全閾值 ， 反而可以證明的是喝酒與多種癌癥相關 ， 就像美國癌癥協會中證明的 ， 酒精攝入與食管癌、肝癌、口腔癌等7余種癌癥相關 。
同時 ， 人們也會因為喝酒 ， 加重機體代謝血糖的負擔 ， 對預防糖尿病以及穩定病情不利 。
全球有5.37億人患糖尿病，這3種飲食壞習慣，會讓血糖水平升高
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暴飲暴食的飲食方式：也許很多人都認為糖尿病和吃糖過多相關 ， 實際上 ， 在影響血糖波動的因素中 ， 對于健康的正常人來說 ， 短時間內吃糖過多 ， 機體可以調整過來 。
但更為危險的則是暴飲暴食的方式 ， 早有研究證明 ， 暴飲暴食會增加糖尿病的發生危險 ， 當腸胃內進食過多的食物 ， 腸胃消化吸收的負擔加重 ， 胰島素功能障礙 ， 機體所吸收的無法排出體外 ， 從而增加糖尿病的發生概率 。
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所以 ， 無論對于糖友還是其他健康人群來說 ， 都不適合暴飲暴食 ， 三餐規律才是穩定血糖的關鍵 ， 作為兩餐之間的加餐 ， 還可以調整為一日五餐 。
高脂高糖高熱量食物攝入過多：日常生活中 ， “三高”食物十分常見 ， 比如膨化食品、餅干、甜點、蛋糕等等 ， 在有這種飲食習慣的同時 ， 體力活動消耗還非常少 ， 身體無法調節后 ， 血糖便無法恢復到正常水平 ， 以至于成為誘發糖尿病的危險因素 。
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相比于這樣的食物 ， 更建議大家選擇營養密度高又可能當零食的食物 ， 比如堅果類、奶制品、新鮮蔬菜水果、牛肉干等 ， 適量吃飽腹感強 ， 還更有利于減輕體重負擔 ， 降低肥胖誘發糖尿病的發生危險 。