在中國的養生觀念中 ， 中年以后 ， 尤其是老年 ， 不如年輕人強壯 ， 所以注重緩慢低強度的運動 。 一種中國傳統太極拳 ， 五禽戲等健身體操強度不大 。 然而 ， 最新研究表明 ， 只有高強度運動才有利于健康 。
JAMA子刊:高強度運動有益健康 。
JAMA子刊發表了關于運動和死亡風險的研究 。 研究人員對403681名成年人進行了10年的跟蹤調查 。 中高強度運動總量相同時 ， 高強度運動比例越高 ， 死亡風險越低 。 在調查的所有參與者中 ， 劇烈運動占總體力活動的50%-75%以上 ， 死亡率下降了17% 。 與不進行中強運動的人相比 ， 每周進行150~299分鐘中強運動的人和每周進行150分鐘以上劇烈運動的人死亡風險最低 ， 降低了36% 。
研究結論表明 ， 高強度運動是健康效益的最大保證 。 在整體運動量相同的情況下 ， 運動強度較大、中等強度運動的參與者死亡率較低 。

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另一項研究表明 ， 不僅年輕人 ， 老年人也適合高強度鍛煉 。
BMJ:五年的強化間歇訓練可以延長老年人的壽命 。
英國醫學雜志(BMJ)的最新研究表明 ， 高強度的鍛煉有益于老年人的健康 。 研究人員將1500名參與者隨機分為三個不同的運動組 。 第一組每周需要做兩次高強度間歇運動 ， 第二組每周兩天需要做50分鐘的中等強度運動 ， 第三組只按照平時的醫囑進行訓練 ， 沒有任何限制 。
這項研究持續了5年 ， 結果表明 ， 高強度運動組的人在身體和精神水平上都明顯高于其他兩組 。 這說明強化間歇訓練對老年人更好 。 此外 ， 高強度運動組5年后死亡率為3% ， 中等強度運動組為6% 。 這說明高強度運動有利于老年人的健康 。 研究人員還表示 ， 他們將向國家體育部門提出建議 ， 鼓勵老年人在全社會進行高強度鍛煉 。

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老年人鍛煉身體對保持健康大有好處 。
身體素質看似和老人無關 ， 但其實老人如果能堅持經常鍛煉 ， 身體會受益匪淺 。
血管疾病的預防:與年輕人相比 ， 老年人的心臟輸出水平較低 ， 通過運動增加心臟輸出水平可以保證健康 。 研究表明 ， 老年人和年輕人如果堅持鍛煉 ， 可以明顯改善心肺功能 。

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增加骨密度 ， 改善肌肉功能:隨著年齡的增長 ， 肌肉每10年減少3~5% ， 老年人下降趨勢更明顯 。 通過科學的抗阻運動 ， 可以有效減緩肌肉的流失 ， 幫助老年人提高骨密度 。
減緩感覺功能老化:老年人由于感覺功能退化 ， 平衡協調能力下降 ， 容易跌倒 。 通過瑜伽等運動 ， 可以鍛煉感覺系統 ， 幫助提高身體的平衡協調性 。
提高記憶力:根據加拿大的研究 ， 老年人參加高強度間歇運動 ， 短時記憶可以提高30% 。 可見 ， 運動與增強記憶力正相關 ， 強度越高效果越好 。
除此之外 ， 老年人除了運動 ， 還要結合飲食 ， 補充營養 ， 來保持年輕 。 人要過健康的生活 ， 補充大腦營養是非常重要的 。 科學研究表明 ， 從我國特有樹種元寶楓中提取的萃楓苷含有多種不飽和脂肪酸 ， 是腦苷的重要成分 ， 也是腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充成分 。 適當補充萃楓苷后 ， 受損的神經元可以得到修復 ， 對于中老年人群預防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦疾病的過程中有明顯的幫助和改善 。

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老年人運動 ， 安全第一 。
但是需要注意的是 ， 運動對身體有好處 ， 但是老年人不能一次跑5公里 。 老年人的鍛煉應該遵循一個原則 ， 在健康的基礎上 ， 保證身體不受鍛煉的損害 。 具體來說 ， 以下內容是:

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