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蘋果|人體內真有6公斤的宿便？如何才能排出那些“賴著不走”的便便？( 二 )

水果蘋果便秘排便


多運動
運動的好處有很多 ， 也有利于改善便秘 ， 因為運動可以加快腸道的蠕動 ， 在臨床上 ， 醫生也會鼓勵腸胃術后的患者盡早下床活動 ， 就是為了促進和恢復腸道蠕動 。
老年人是便秘的高發人群 ， 老年人可以每天堅持散步 ， 在飯后1~2小時進行 ， 每次散步大約30分鐘 ， 身體條件合適的還可以選擇快走 。 此外 ， 提肛運動也能加強會陰部的肌群功能 ， 有利于改善便秘 。
排便規律
平時要養成好的排便習慣 ， 比如早晨起來排便 ， 因為早晨起床后腸道蠕動增多 ， 容易產生便意 ， 在排便的時候不要玩手機、看報紙等 。
此外 ， 當有便意的時候不要憋 ， 長期如此容易導致便意消退而引起功能性便秘 。 建議老年人使用坐廁排便 ， 身體往前傾大約30~45度 ， 用科學的姿勢排便有助于大便的排出 。

?蘋果向來就被人們視為健康的“代言水果” ， 不過導致便秘的原因是多方面的 ， 吃水果需要選擇不同種類的搭配食用 ， 如果便秘嚴重 ， 最好求助專業的醫生 。
參考資料：
[1
《免疫力越高就越好？不見得》.北京青年報.2021-02-05
[2
《你會吃蘋果嗎？來 ， 瞧瞧吃蘋果的講究》.生命時報.2021-12-25
[3
《早上金蘋果晚上毒蘋果？關于蘋果的真相》.新消息報.2022-03-02
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