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蘋果|人體內真有6公斤的宿便？如何才能排出那些“賴著不走”的便便？

水果蘋果便秘排便

蘋果|人體內真有6公斤的宿便？如何才能排出那些“賴著不走”的便便？

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蘋果|人體內真有6公斤的宿便？如何才能排出那些“賴著不走”的便便？

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在網絡上 ， 時不時都能看到關于清宿便的廣告語 ， 甚至有人認為在人體內存在六公斤的宿便 ， 于是很多人都想著法子排宿便 。
而蘋果作為一種常見的健康水果 ， 很多人都認為早上空腹吃蘋果能幫助排宿便 ， 這是真的嗎？
早餐空腹吃蘋果 ， 可以排出“宿便”？
首先我們來看看 ， 人體內是否真的有6公斤宿便？其實在醫學上來說 ， 并不存在“宿便”的概念 。

?市面上有關于排宿便的產品中可能會加入瀉藥的成分 ， 長期服用容易導致營養不良和腸胃功能紊亂 ， 甚至會影響人體的免疫系統和腸道菌群 。
對于正常的成年人來說 ， 通常每1~2天能夠排便1~2次 ， 當超過3天沒有排便的時候 ， 就會有便秘的問題 ， 這時候就要設法幫助腸道蠕動來暢通排便 。
那么 ， 吃蘋果有哪些好處呢？在美國的《臨床營養學雜志》中有一項研究表明 ， 超重的人如果堅持每天吃蘋果 ， 可以減少和炎癥有關疾病的發生 。
此外 ， 心內科專家發現 ， 經常吃蘋果有助于膽固醇水平的平衡 ， 減少冠心病的發生風險；呼吸科的專家認為 ， 吃蘋果能幫助改善支氣管的功能 ， 預防慢阻肺的發生；口腔科的專家認為 ， 嚼蘋果能幫助保護牙齒、清潔口腔 。
不過 ， 并非人人都適合空腹吃蘋果 ， 比如本身存在消化系統相關疾病以及腸胃敏感的人群就不適合空腹吃蘋果 ， 此外 ， 對于高血糖人群、血糖不穩定的人群也最好不要在早上空腹吃蘋果 。

?蘋果是一種營養豐富的健康水果 ， 但是吃蘋果也有幾個注意事項 ， 否則反而容易損害健康 。 一方面 ， 吃蘋果要注意控制數量 ， 根據膳食指南的建議 ， 每天吃蘋果在200~350克之間比較適合 。
因為蘋果中含有的纖維素無法被人體消化和吸收 ， 還能吸收水分變得膨脹 ， 如果吃過多的蘋果 ， 反而會因為纖維素類的物質將大量水分吸走而使大便變得干燥 ， 甚至會增加便秘的風險 。
另一方面 ， 吃蘋果最好削皮 ， 盡管有大量的研究都發現蘋果皮有多種營養物質 ， 但是蘋果皮中容易有農藥殘留 ， 所以吃蘋果的時候最好削皮 。
關于蘋果 ， 還有一個說法就是晚上吃就是毒蘋果 ， 這是真的嗎？事實上這個說法是不科學的 ， 因為對于健康人群來說 ， 消化系統能夠正常運轉 ， 那么不管在什么時候吃蘋果都沒有危害 。
不過 ， 由于蘋果的含糖量在各類水果中來說排名比較靠前 ， 而且糖分也容易被人體吸收 ， 所以在晚上吃蘋果容易導致熱量過多而引起肥胖 ， 對于腸胃功能不好的人來說 ， 也會有損健康 。
而在早上人的腸胃功能被激活 ， 消化能力比較弱 ， 需要及時補充營養素 ， 所以上午吃蘋果能有效補充營養 ， 而且上午的工作和學習都比較重 ， 吃蘋果有利于控制血糖 。

?想要快速排便不便秘 ， 不妨從這幾點做起
便秘是很多人都曾有過的經歷 ， 不僅痛苦 ， 而且還會影響人體健康 ， 如果想要快速排便 ， 免受便秘的煩惱 ， 可以從以下幾方面試試：
注意飲食
在飲食方面 ， 要多吃蔬菜、水果、粗雜糧等富含纖維的食物 ， 具有潤腸通便的效果 ， 飲食結構要多樣化 ， 葷素搭配、粗細糧混合 ， 還可以適量喝一些番薯湯、蜂蜜等具有潤腸效果的食物 。
此外 ， 還要攝入充足的水分 ， 每天的喝水量要保證在1500~2000毫升左右 。