健康時報|立夏來了！4個養生重點請記好，平安度夏的第一關養生|菠菜|祛濕

文章圖片

【健康時報|立夏來了！4個養生重點請記好，平安度夏的第一關】

5月5日是二十四節氣中的“立夏” ，也是夏季的第一個節氣，意味著夏天即將開始。
從中醫的角度來說， “夏”對應于五臟的“心” 。中醫提醒，立夏養生，重點是養“心” 。此時人們要注意順應天氣的變化，注意養心，特別是老年人，更要保持神清氣和、心情愉悅的狀態，使身體各臟腑功能保持正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界，順利平安地過夏的第一關。
健康時報資料圖
立夏養生有4個重點！
1. 養好心神，祛除心火
南京市中西醫結合醫院中醫科主任醫師王東旭2011年在健康時報刊文指出，夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發生心律失常、血壓升高的情況并不少見。 ①
2. 健脾養胃，少吃生冷
南京市中西醫結合醫院中醫科主任醫師王東旭2011年在健康時報刊文談到，立夏后常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反應。
此外，中醫認為，脾為化生之源，是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足，吃進去的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發生脾胃不和以及脾虛等癥狀，比如吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃。 ①
3. 暑熱濕邪，注意祛濕
夏季的到來，讓萬物在雨水陽光的滋養中逐漸成長，人體也在此時進入新陳代謝最旺盛的時期，應該注意健脾祛濕。
立夏后由于雨量的增加，空氣潮濕，體內容易生濕，因此，特別要提防濕熱困脾。中醫上有句話叫“暑多挾濕” ，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。 ②
4. 護好陽氣，切勿貪涼
入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調溫度調得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步大汗淋漓馬上沖個冷水澡等，這樣做反而容易傷陽氣。
《黃帝內經》講“春夏養陽” ，春天的時候是陽氣剛剛開始生長，夏天慢慢陽氣就盛了。中國中醫科學院針灸醫院主任醫師黃濤在2018年接受健康時報采訪時談到，養陽是夏季養生的關鍵。 “陽”是生命之本，養生就是養陽氣，陽氣足，人就不易生病。 ③
吃好立夏，平安度夏的第一關！
面對自然氣候的改變，我們的飲食養生策略也要有所調整，飲食記住“8個一”！
一個蛋：雞蛋/鴨蛋—— 補充營養、祛除心火
在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法，意思是立夏吃蛋，人就會勁頭足。中國健康教育中心沈雁英教授2014年在健康時報刊文表示，從現代營養學的角度來看，有一定的科學道理。雞蛋相當于一個“微型營養庫” ，是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。 ④
夏天人們由于大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食欲減退，這時吃上一個雞蛋，可以快速補充體力，還可以提高自身的抗病能力，對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。
健康時報毛園園攝
江蘇省中醫院營養膳食中心主管營養師汪燕2014年在健康時報刊文表示，夏天易出現心火旺，可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性不但可以去心火，還可補充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。 ④