運動|50歲后肌肉流失快，醫生提醒：不想老了干癟，靠這兩件事挽救飲食|醫生|蛋白質

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【運動|50歲后肌肉流失快，醫生提醒：不想老了干癟，靠這兩件事挽救】

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研究表明，肌肉在30歲以后開始流失， 50歲以后加速。肌肉流失會增加老年人失能、臥床和疾病的風險，甚至比智力喪失還要可怕。 50歲以后如何預防肌肉流失？
人體肌肉蛋白始終處于一種不斷降解、合成的狀態。人在青春時期，肌肉蛋白質的降解速度比合成速度慢，因此，身體一直在成長。到了成熟期，兩者將保持平衡，因此，在此期間，我們的體型變化不大。
肌肉流失過快在許多人身上都是一個普遍的問題，特別是在老年人中更加明顯。肌肉流失過快可能會導致全身酸痛、腿腳無力、皮膚變粗糙等一系列問題。

肌肉流失過快的3個表現1、全身酸痛
這是由于因為過快的肌肉流失所導致的肌肉組織的缺失或者肌肉退化所引發的疼痛。當肌肉流失過快時，人們的肌肉組織因為長時間不運動而逐漸萎縮，這樣就會感到肌肉難受和疼痛，這種狀況在運動或者做重體力勞動的時候更加明顯。

2、腿腳無力
如果肌肉退化到一定程度，那么人們的肌肉就會減少力量，導致人們感到身體虛弱、腿腳無力、散步困難等。因此肌肉流失過快的人更容易感到疲憊，特別是在長時間的行走、上樓或其他重體力勞動時更為明顯。
3、皮膚變得粗糙
皮膚的彈性和光澤度主要依賴于肌肉的進展和質量。如果肌肉被肌肉流失過快，那么皮膚的彈性將會降低，皮膚變得更加粗糙。再加上體內以前由于肌肉的代謝產生的營養物質變少，可能會導致皮膚失去水分以及變得暗淡無光，這樣也會進一步導致皮膚問題加重。

什么原因可能導致肌肉流失過快1、缺乏運動是肌肉流失過快的一個常見原因。如果長時間缺乏運動或者體力消耗，人們的肌肉會逐漸流失。
2、一些慢性疾病或者藥物也會導致肌肉的流失加速，如關節炎、癌癥、壓力過大等。一些藥物，如鎮靜劑、肝素、甲狀腺素等也會導致肌肉流失加速。

不想肌肉流失快，這幾件事得常做！1、飲食
肌纖維是肌肉的主要支撐體，而蛋白質是肌纖維的主要成分，因此，從飲食中攝取蛋白質是緩解肌肉丟失的好辦法。在日常飲食中，適當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦、豆類等高蛋白食物的攝入量。
老年人消化吸收功能減退，飲食要多樣化，少吃多餐，滿足營養需求。必要時可服用蛋白質粉，補充乳清蛋白及亮氨酸，以防止肌肉流失。

2、堅持運動
平時多做有氧運動和抗阻運動，有氧運動如游泳、跑步、慢走等，有利于提高老人的運動耐量和心臟機能，但不會造成肌肉過度肥胖。
抗阻力運動旨在提高肌肉力量，并能有效預防肌肉的收縮。抗阻力運動包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。

人到了一定年齡，身體的肌肉會以一種難以想象的速率流逝，哪怕在青春時期，身體再怎么豐滿，到了晚年也會變得干癟，不過我們可以用以上方法來減緩肌肉流失的速度，讓我們的晚年生活更加體面。
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