長壽|60歲后如何更長壽？做好這10件事很重要！從現在開始也不晚( 二 ) 大腦|退休|衰老|長壽與衰老

這也不意味著你不能從體育活動中受益。例如，有很多證據表明，無論年齡大小，人們都可以繼續建立肌肉質量。
一項對39項關于衰老和阻力運動（例如舉重或使用運動帶）的研究的薈萃分析顯示，在超過1300名50歲以上的成年人中，他們進行了某種形式的這種訓練，肌肉質量在短短五個月內平均增加了近1.2公斤。
保持積極的態度研究表明，人們對變老的態度可能會影響老年人如何體驗生活，甚至對預期壽命產生重大影響。在一項對7萬多人的研究中，持樂觀積極態度的人群，平均壽命增加了11%至15% ，生存幾率增加到至少85人直接相關——研究人員稱之為“異常壽命” 。
積極的態度會影響你的身體如何應對壓力，也會影響你的行為，因此，如果你對衰老的想法感到沮喪或緊張，請花一些時間思考人生這個階段的積極方面，例如有更多時間進行自己的精神成長。
培養自己的健康素養不了解你的整體健康狀況、藥物或治療可能會縮短你的生命。
研究發現，健康素養低的人——在一項研究中被定義為“獲得、處理和理解做出基本健康決定所需的基本健康信息和服務的能力”——比那些更了解這些事情的人死亡率更高。
通過提問和花時間學習與自身健康相關的科學知識，直到你完全了解它們，增加你獲得良好結果和保持健康的機會。它可以拯救你的生命。
做好定期健康檢查
到目前為止，你應該習慣于預防性護理和篩查。應該結合年齡情況，自身各項健康指標的具體情況，確定定期健康篩查的項目、間隔等。雖然有些朋友對健康檢查可能有抵觸心理，但合理的正規的健康檢查，可以幫助我們及早發現疾病，提早做好預防，減少重大疾病的發生風險。

需要進行某些篩查的頻率會隨著年齡和之前的結果而變化，因此請確保自己清楚何時進一步或進行復查，并遵守時間表進行必要的健康篩查。
了解荷爾蒙和衰老人的荷爾蒙會在你的一生中不斷變化，包括隨著年齡的增長。有些人認為荷爾蒙的這些變化是導致衰老的原因。但實際上人衰老的過程，這比這還要復雜得多。
并不是所有人都適合補充激素來改善衰老帶來的相關癥狀，在開始激素替代治療之前，請花一些時間了解荷爾蒙和衰老的事實，并請專業人員合理評估，激素補充劑是否有所幫助以及如何幫助。如果亂補激素，反而可能帶來更多的健康風險。
充分利用自己的時間退休就是時間和時間做你想做的事。如果你有很多活動來充實你的一天，你永遠不會感到無聊。但如果沒有，很容易養成每天做久坐不動的事情的習慣，比如看電視。
事實上，普通退休人員每天看電視的時間超過四小時。這是可以更好地花在做對大腦和身體有益的事情上的時間——鍛煉、社交、志愿服務、烹飪健康食品和其他你喜歡的事情。
保持社交生活許多人在經濟上計劃退休，但他們不計劃人生這一階段的社會方面。如果你要從一個全天與他人互動的積極工作環境到居家，那么社交的轉變可能會非常明顯。
【長壽|60歲后如何更長壽？做好這10件事很重要！從現在開始也不晚】制定一個計劃，定期外出和人們在一起。例如，考慮加入業余愛好團體或當地的老年大學，老年人俱樂部等。與人互動有助于你管理情緒、壓力，并幫助你保持良好的習慣。研究表明，花大量時間與家人和朋友在一起甚至可以幫助你活得更長。