骨關節炎|用這六招可以自測骨關節炎！快來測試下，你中招了沒？疾病|老年病

文章圖片

【骨關節炎|用這六招可以自測骨關節炎！快來測試下，你中招了沒？】骨關節炎是一種非常常見的疾病， 60歲以上人群中，兩個人就有一個患有骨關節炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。據了解，目前我國骨關節炎患者就診率僅為50% ，從出現疼痛到確診的時間長達兩年， 91.6%的患者在出現膝疼痛活動受限才隨診。

6招自測骨關節炎
1、起床時，是否曾感到頸部僵硬、活動受限、頭暈腦脹?——頸椎
2、手提3公斤以上的重物，是否覺得肩部發沉、手臂酸痛?——肩關節、肘關節
3、伸手去觸及遠處時，會否覺得手臂一陣酸麻?——肘關節、腕關節
4、彎腰時，是否感到伸展吃力、腰背酸痛?——腰椎
5、下蹲后，是否難以站起，胯部酸脹，兩腿發軟?——髖關節
6、上下樓梯，能否能聽到關節的摩擦聲，甚至會覺得左右打晃?——膝關節
7、小跑或快走時，是否會覺得腳踝會有突然的刺痛感?——踝關節

關節炎不再是老年人的通病，現在越來越年輕化，不僅是因為你的久坐不活動，更多的低頭族看手機也是危害關節的一大殺手。別讓自己的骨骼和關節過早地步入老年人的領域，做好以下幾點也很關鍵。
1
健康辦公
看電腦和手機的時間不要過長，每工作1小時休息10分鐘，多活動一下腰部和膝關節。辦公時端坐在椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然后換條腿進行同樣的動作。該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。
2
常做有氧運動
生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。
3
控制體重，注意飲食
辦公室白領不僅吃飯不固定，壓力也很大。多補充營養，增加飲食中鈣的含量，多出去曬曬太陽，促進鈣的吸收。同時也要注意控制體重，體重不超標就能將不少骨關節炎“擋在門外” 。建議大家在家里自備一個體重秤、一把卷尺，經常關注自己的體重，保證擁有一個健康的身體和心理。

預防是最好的治療，我們平時要注重關節的防護，避免關節過度勞損，控制體重，盡可能減少關節疾病的發生風險。另外，我們也要提高對骨關節炎的認識，一旦出現疑似癥狀，及早就診，規范治療，最大限度地延緩疾病的進展、保護關節功能。