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膽固醇|10 種對心臟健康有益的食物

膽固醇飲食心臟病

膽固醇|10 種對心臟健康有益的食物

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膽固醇|10 種對心臟健康有益的食物

無論您的年齡如何 ， 保護您的心臟健康都很重要 ， 這樣做會降低患心臟病和中風等各種疾病的風險 。 但是你也會覺得更愿意從事其他健康的事情 ， 比如鍛煉和睡個好覺 。
從今天開始 ， 為您的心臟明智地飲食是您改善健康的一種方式 。 為什么食物如此重要？

我們要控制血壓；控制膽固醇和甘油三酯水平 ， 健康飲食還可以幫助您保持健康的體重 ， 這有助于抵御一系列健康問題并發癥 。
好消息是 ， 通過在飲食中添加一些食物可以改善心臟健康 ， 同時也可以攝取更加豐富的營養 。
因此 ， 您可以在早餐、午餐和晚餐中以多種方式使用它們 ， 將這些食物融入您的飲食和生活方式是雙贏的 。
此外 ， 健康的心臟還可以防止衰老并延長壽命 ，
這里有10種有益心臟健康的食物 ， 現在就開始嘗試這些食物吧！
1.甜菜
甜菜含有多種維生素和礦物質 ， 包括有益心臟健康的鉀、硝酸鹽含量高 ， 甜菜中的膳食硝酸鹽在體內轉化為一氧化氮 ， 有助于擴張血管 。 這可以減輕您的心臟壓力 ， 并可以改善血壓 。
【膽固醇|10 種對心臟健康有益的食物】
2.酸櫻桃
酸櫻桃富含多酚抗氧化劑并具有抗炎特性 。 2019年的一項研究表明 ， 定期攝入酸櫻桃汁對血液膽固醇水平也有積極影響 。
3.開心果
開心果中發現的近90%的脂肪是對您有益的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪 ， 每份開心果還提供3克纖維 。

4.全谷類
一般來說 ， 定期加入全谷物的飲食可能會降低患心臟病的風險 。 我們通過深入研究的飲食（如DASH和地中海飲食模式）看到了這一點 ， 一項新的研究表明 ， 用全谷物代替精制谷物可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇以及甘油三酯 。

事實上 ， 研究表明麩質與心臟病風險無關 ， 但消除麩質可能會影響風險 ， 因為它與減少心臟健康全谷物的攝入量有關 。
5.土豆
就心臟健康而言 ， 鉀的攝入量對血壓很重要 ， 而且每份土豆提供的鉀含量比香蕉中的鉀還要多 。 它們也是抗氧化維生素C的良好來源 。
6.燕麥
全麥燕麥和燕麥麩中發現的可溶性纖維可以幫助降低低密度脂蛋白或‘壞’膽固醇 。 可溶性纖維以及低飽和脂肪的飲食可以降低患心臟病的風險 。

7.牛油果
美國心臟協會建議盡可能包含單不飽和脂肪和多不飽和脂肪 ， 并限制飽和脂肪和反式脂肪 。

牛油果中的脂肪主要是單不飽和的 ， 當食用它代替高飽和脂肪食物時 ， 可以幫助維持健康的膽固醇水平 。

8.三文魚
大多數人不會每周食用推薦的兩份脂肪魚 ， 以幫助降低患心臟病和中風的風險 。
每周兩次享用鮭魚、鯡魚或沙丁魚 ， 以增加歐米茄3脂肪酸 。
9.亞麻籽

亞麻籽富含纖維、歐米茄3脂肪和稱為木脂素的植物化學物質 ， 它們也可能有助于降低血液中的膽固醇并降低患心臟病的風險 。

10.豆類
豆類富含纖維和心臟健康營養素 ， 如葉酸、鎂和抗氧化劑 ， 有助于降低血壓 。 纖維還可以促進更健康的血糖和膽固醇水平 。