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|11種讓你在情緒低落時保持快樂的健康食品

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您是否曾經在心情低落時抓起一片薯片或者甜食來提振心情？如果您的回答是肯定的 ， 那么您并不孤單——我們大多數人都曾在某個時候這樣做過 。 然而 ， 真正的問題是：它真的能給你帶來快樂嗎？
我們的大腦有一個獎勵系統 ， 當我們吃我們渴望的食物時 ， 比如垃圾食品 ， 一種叫做多巴胺的化學物質會在大腦中釋放出來 ， 讓吃東西更加愉快 。

大腦被這些美味的食物壓得喘不過氣來 ， 進而產生更多的多巴胺 ， 讓我們想要更多的垃圾食品 。
不幸的是 ， 雖然這樣做會給你帶來暫時的快樂 ， 但垃圾食品和其他不健康的食物會增加肥胖的風險 ， 從而導致糖尿病和心臟病等疾病 。
所以 ， 如果你真的想讓你的大腦和身體保持快樂和健康 ， 選擇正確的食物 。 以下是可以提高幸福感的健康食品清單 。
1.綠葉蔬菜
菠菜等綠葉蔬菜含有可以放松肌肉的鎂 ， 研究發現深色的綠葉蔬菜 ， 可以改善你的情緒 。
羽衣甘藍、油菜和菠菜等深綠色蔬菜富含鎂 ， 這是肌肉放松和調節血糖所必需的營養素 。
此外 ， 這些蔬菜還含有可以改善整體情緒的維生素C 。
2.脂肪魚
鮭魚等魚類富含omega-3脂肪酸 ， 這可以使您的情緒更加明亮并改善認知功能 。 事實上 ， 每周吃兩次或更多鮭魚和鱒魚等富含脂肪的魚類也可以改善心臟健康 。

此外 ， 脂肪魚類中發現的二十碳五烯酸(EPA)也被發現有助于對抗抑郁癥 。
所以 ， 如果你是一個肉食愛好者 ， 可以烤一些鮭魚和一些清蒸或烤蔬菜來提升你的心情 。
3.亞麻籽

亞麻籽及其油可以改善大腦健康 。 如果您是素食主義者并且不知道從哪里獲取omega-3脂肪酸 ， 只需在飲食中加入亞麻籽即可 。
亞麻籽和亞麻籽油含有α-亞麻酸(ALA)——一種omega-3脂肪酸–這可能對大腦健康和發育很重要 。 除了亞麻籽 ， 奇亞籽和南瓜子還可以促進快樂荷爾蒙的產生并提升情緒 。
4.牡蠣
牡蠣含有可以對抗情緒障礙的鋅 。 說到海鮮 ， 牡蠣在愛情和生育方面享有盛譽 。 但是 ， 牡蠣也是鋅的良好來源：100克海鮮中含有40毫克的鋅 。

為什么需要這個是因為鋅缺乏與從輕度焦慮癥到嚴重抑郁癥的情緒障礙有關 。
5.香蕉
香蕉含有調節血清素產生的鉀 。 香蕉是水果中常見的最愛 。 香蕉易于消化 ， 含有大量纖維 ， 并提供多種健康益處 。
但是 ， 他們能讓你快樂嗎？是的！香蕉富含鉀 ， 鉀是體內的一種重要礦物質 ， 會因壓力而耗盡 。 鉀還可以調節體內血清素的產生 ， 而血清素可以調節情緒 。
香蕉的血糖生成指數低 ， 甚至可以成為甜甜圈等含糖食物的絕佳替代品——這意味著它不會使血液中的糖含量劇烈的波動 。
6.藍莓
藍莓含有可以改善情緒的類黃酮 ， 它們富含抗氧化劑、維生素C和其他有益于健康和情緒的營養素 。

研究表明 ， 藍莓富含類黃酮 ， 可以降低兒童和成人患抑郁癥的風險并改善負面情緒 。
7.酸奶
酸奶可改善腸道健康并增加血清素的產生 ， 健康的腸道和大腦之間存在聯系 。