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|11種讓你在情緒低落時保持快樂的健康食品( 二 )


研究表明 ， 健康的腸道也會導致您的情緒波動 。 這是因為體內大部分血清素（一種調節情緒的化學物質）的產生發生在消化系統中 。
所以 ， 一個快樂的直覺意味著一個快樂的你 。 為了改善您的腸道健康和其中存在的有益細菌的功能 ， 可以適量食用發酵食品 ， 如酸奶、泡菜、酸菜和納豆 。
8.瑪咖根
瑪咖根粉可以緩解焦慮和抑郁 ， 瑪卡是一種十字花科蔬菜 ， 原產于秘魯 。
瑪咖粉以粉末形式、膠囊和液體提取物的形式提供 ， 富含鈣、鉀、鎂和鋅等礦物質 。 它已廣泛用于治療性功能障礙和提高生育能力 。

研究表明 ， 瑪咖還可以緩解焦慮和抑郁 ， 尤其是在絕經后婦女中 。
9.螺旋藻
螺旋藻含有可以促進大腦化學物質的營養物質 ， 螺旋藻是一種藍綠色藻類 ， 含有B族復合維生素、β-胡蘿卜素、維生素E、錳、鋅、銅、鐵、硒和γ亞麻酸（一種必需脂肪酸）等營養物質 。
仔細觀察在這些營養素中 ， 您會發現它幾乎含有所有重要的礦物質 ， 這些礦物質對提高大腦化學物質很重要 ， 從而提升您的情緒 。
10.鷹嘴豆

鷹嘴豆是復雜的碳水化合物 ， 可以增加血清素水平 ， 只要您選擇正確的碳水化合物來源 ， 富含碳水化合物的飲食就不會有害 。
鷹嘴豆、小扁豆、堅果、燕麥、糙米、土豆、甜玉米、全麥谷物和淀粉類蔬菜是復合碳水化合物的良好來源 ， 可以促進體內血清素水平 。
血清素在睡眠周期、情緒和食欲中起著重要作用 。 因此 ， 增加像鷹嘴豆這樣的優質碳水化合物會增加血清素水平 ， 從而穩定你的情緒 ， 讓你保持積極向上 。
11.黑巧克力

黑巧克力對情緒有顯著影響 ， 對于巧克力愛好者來說 ， 這是個好消息！已發現可可黃酮醇在提高認知能力方面發揮作用 。
含有可可的黑巧克力會刺激內啡肽的產生 ， 這是一種讓大腦產生愉悅感的化學物質 。 所以 ， 如果你感覺情緒低落 ， 黑巧克力可以給你一些好處 ， 前提是你也不要過度使用它 。
【|11種讓你在情緒低落時保持快樂的健康食品】你選擇吃的食物和你的心態之間有很強的關系 。 及時進餐并避免讓您感覺遲鈍的食物可以改善您的整體健康狀況 。