|月跑量100公里是什么水平？“月跑量”分等級，看看你在哪個級別

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“跑量”可以說是很多跑者最為關心的一個指標，因為“堆跑量”確實是一個很重要的訓練手段。
當跑量足夠的時候，往往“量變到質變” ，讓跑者擁有更好的耐力、更快的速度、更強健的運動表現。所以很多跑者是“跑量控” ，我們也可以從“月跑量”的不同來給跑者劃個等級，看看每個月不同的跑者到底有什么不一樣。
1、月跑量100公里
一般健康跑來說月跑量能到到幾十公里已經蠻好了。如果月跑量能達到100公里，那說明已經是一個真正的跑者。

要完成平均每周25公里的跑量，說明已經建立起跑步的習慣，能夠有規律地進行運動計劃。這個時候已經脫離了初跑者階段，正處于與跑步的熱戀期，充分感受到了跑步的好處和樂趣，喜歡各種跑步活動。這個階段可能還沒有去參加一個跑步比賽的想法。
2、月跑量200公里
月跑量200公里，即每周50公里跑量，一般來說其中至少有一次是長距離的訓練。所以，能達到這個跑量的跑者基本上都可以完成半馬，甚至全馬了。
應該說能完成200公里的月跑量基本上可以說是跑步中的老手，沒有一定的跑步經驗和身體基礎，普通人無法達到這個跑量。

很多都已經有豐富的跑步比賽經驗。月200公里以上也是順利完賽全馬的條件之一。
3、月跑量300公里
這個跑量即使是跑步老手，很多人也已經達不到了。因為，每周75公里的跑量，不僅需要有身體能力，還需要大量的時間。能達到300公里跑量，需要投入大量的訓練時間，對跑步肯定是真愛，其自身的能力和成績也是“精英跑者”水平。在跑圈中受人尊敬，也是很多跑者的榜樣。
4、月跑量500公里
這個跑量基本上已經是專業跑者了，畢竟抬腿就是一個半馬、全馬不是一個業余跑者所能輕易嘗試的。

這種訓練強度，也不是為業余愛好者準備的，需要有系統性、科學性、專業性。基本上跑步約等于生活的全部，參加比賽也是家常便飯，對比賽成績也有一定的要求。
5、月跑量1000公里
平均每天30多公里，如果扣除休息日，那么基本上抬腿就是一個全馬。能達到這個跑量的不是專業選手就是跑步的“骨灰級”愛好者。
能達到這個跑量的業余愛好者那是鳳毛麟角了，老王所在城市我知道有一個老爺子，每天一個全馬，雷打不動，他是可以達到這個跑量的。除了膜拜，就是膜拜了！

寫今天這個內容，不是鼓勵大家都是堆跑量，對于健康跑來說，即使每次跑3公里，每周跑3次，月跑量三四十公里，也比很多“沙發土豆”要好得多了，長期堅持對身體也有莫大的好處。
對于有志于參加全馬半馬的跑者來說，配合科學的訓練計劃，一般能達到200-300公里的月跑量，絕大部分可以順利完賽了。所以也不需要盲目地去堆跑量，因為畢竟跑量堆得越多，受傷的風險就越大。
我們每個人根據自己的目的，合理地設定自己的跑量目標，量力而行就好了。
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