單杠|引體向上硬拉8個，已經屬于高手級別，背部和手臂肌肉力量強大單杠

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在中學體能測試中，不少學生都會采用“擺蕩借力”的方式，因為這樣可以完成更多的數量。
在力量訓練中，通常會將引體向上安排在練背日，而且會放在第一個動作，用它來熱身，操作速度較快，一般5-8組就結束了。

而徒手健身中的引體向上，不但對動作數量有要求，而且頂部位置要足夠高，同時還要盡量做到“無借力” ，這種方式也被稱為“引體向上硬拉” 。
這種訓練方法難度較高，部分人連標準的1個都做不了。

那么如果一個人可以連續做引體向上硬拉8個，屬于什么訓練水平呢？

1.引體向上硬拉怎么做？
采用正手握杠，同時雙手握距要大于肩寬距離，不能太寬或者太窄。
雙腿要向后屈膝，可以將雙腳并攏或者小腿交叉，目的是為了減少借力。
收緊核心，將兩側臀部夾緊，上半身略微后傾，如此便能調動背部肌群參與發力。
向上拉動身體時，需要做沉肩的動作，頂部位置要做到：上胸肌貼于單杠。
下放回位后，手臂要完全伸直，從起始位置開始重復動作。

注意：身體不能前后晃動借力，不能出現含胸弓背的現象，上拉至底部位置時，兩側肩胛骨充分收縮。
2.連續做8個屬于什么水平？【單杠|引體向上硬拉8個，已經屬于高手級別，背部和手臂肌肉力量強大】如果一個人可以連續做8個引體向上硬拉，在普通訓練者中，已經屬于高手水平。
因為很多人的引體向上都很難做到嚴格標準，或多或少都有一些問題。

最常見的有：含胸弓背和上拉位置不夠。

一些瘦人利用自身的體重優勢，看似數量很多，但是一到頂部位置就含胸弓背，基本都是靠手臂拉動身體，并沒有讓背部肌肉發力，這是動作模式的問題。

還有一些人的引體向上，只能上拉至額頭或者勉強做到下巴過杠位置，而且動作軌跡偏向于直上直下，越到后面上拉位置越低，雙手很難握緊單杠，手臂很容易力竭。

如果按照完全標準的動作來操作，還要求動作速度要放慢，這樣的動作難度會更高。
真正的引體向上硬拉，不但不能借力，而且還要充分調動背部肌肉，同時穩定核心肌群，讓整個上半身肌肉群都能參與發力。
至于完成數量的多少，與握力、前臂肌群、上背肌群和背闊肌有很大關聯，當然如果體重過大也很難。

正常如果你能一次完成4個無借力的引體向上硬拉，屬于初級水平。