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室內瘦腹運動：球操減肥法

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人們在天氣寒冷和悶熱的時候都不愿意采取戶外運動方法來減肥，希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰臥起坐?下面小編告訴大家室內瘦腹運動——球操減肥法，讓你不出門也可以達到減肥效果 。
 
 
 
室內瘦腹運動：球操減肥法
 
很多鍛煉方法只能運動表層肌肉，球操則不同 。用富有彈性的球進行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹 。一段時間以后，你會感覺到一條隱形的肌肉束自動收緊腹部，使小腹變得緊實而又平坦 。
 
在做球操時，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩定的腹肌 。同時，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協調、緊致，看上去更加苗條 。
 
俯臥撐
 
1.面部朝下趴在球上，雙手著地 。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨 。(初學者只需將球移至大腿下方) 。
 
2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直 。
 
3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數秒 。(初學者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂 。)重復8-12次 。
 
屈腿
 
【室內瘦腹運動：球操減肥法】1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球 。
 
2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線 。
 
3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿，將球滾回 。放下臀部，回到起始位置 。
 
 
4.如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地 。重復10-12次 。