說到塑身，即便并非每個人都喜歡小細腿，但絕對沒有人會喜歡水桶腰 。你可能不知道的是，除了減少皮下脂肪，照顧好你的內臟對于瘦腰也必不可少 。今天編輯就要告訴大家?guī)讉€瘦腰的小方法，從停止腹式呼吸，穿高腰褲，到自我清腸……幫你成功塑造迷人腰腹曲線!
 
 
1、停止腹式呼吸!
 
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧 。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方 。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了 。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內臟可以往上提 。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細 。
 
 
2、高腰褲和皮帶
 
女性25歲以后，如果不注意運動和保養(yǎng)，內臟就有可能開始松懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài) 。正如孕婦產后要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況 。
 
3、適時自我清腸
 
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ” 。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺 。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食 。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法 。
 
4、堅持做仰臥起坐
 
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積 。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?
 
5、不要吃得太飽
 
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐 。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內臟脂肪都會隨之增長 。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能松懈下垂 。
 
6、以內養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元氣
 
人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道 。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元氣 。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積 。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會瘦 。要養(yǎng)精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠 。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒 。酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規(guī)律，擾亂元氣 。
 
【教你六招成功打造迷人水蛇腰】如果你也對惱人的小肚腩無可奈何，那就趕緊記住上面的瘦腰訣竅吧 。

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