很多美眉由于整天坐在辦公室，久而久之小肚腩便纏上了身 。如何快速消除腹部贅肉呢?微微健康網(wǎng)小編今天介紹的這套瑜伽瘦腹操，能在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)幫你消化脂肪，加速新陳代謝，撫平困擾你的小肚腩 。趕緊來嘗試下吧!堅(jiān)持每天5分鐘，效果會(huì)很明顯的哦!
 
【瑜伽瘦腹操 快速消除小肚腩】
 
一、上腹練習(xí)
 
1.卷腹拍手
 
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面 。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面 。30次為一組 。
 
注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面 。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直 。
 
2.瑜伽炮彈式
 
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙 。反復(fù)10次為一組 。
 
注意：動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官 。
 
3.眼鏡蛇式
 
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展 。保持10秒，慢慢地放松身體 。
 
注意：身體向上抬時(shí)，要量力而為 。
 
二、下腹練習(xí)
 
1.向上抬腿
 
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定 。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次 。一組10到15次 。
 
注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng) 。
 
2.船式
 
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿 。一共做10次 。
 
注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉 。
 
3.空中自行車
 
仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作 。正向15次，反向15次為一組 。
 
注意：要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈 。

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