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瘦腰減肥瑜伽 甩掉水桶腰

生活百科


一天繁忙的工作整天坐在辦公桌面前，漸漸的腰部的贅肉橫生，實在讓你難以忍受 。微微健康網(wǎng)小編今天向大家推薦瘦腰減肥瑜伽，幫你以最快的速度消滅腰部贅肉 。

 
1. 舉臂側(cè)彎腰
 
Step1坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，背部打直，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側(cè)肩膀微微提高，背部打直 。
 
Step2舉起雙手托住頭部后方，前臂與撐直與地板平行，手肘盡量向兩側(cè)延伸，身體打直并慢慢向上提拉 。
 
Step3擺動肩膀向右下方傾斜，右手肘盡量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側(cè)身體 。
 
Step4坐正身體，回到step2的姿勢 。
 
Step5慢慢伸直雙臂，并舉過頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身 。
 
Step6擺動雙臂向右下方傾斜，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做 。
 
2. 后傾伸展腰
 
Step1坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向后靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側(cè)打開 。
 
Step2撐直雙臂，腹部向上挺起，并是臀部盡量遠離地板 。
 
【瘦腰減肥瑜伽 甩掉水桶腰】Step3伸直右臂并向頭部前方延伸，拉伸腰部 。