|31歲患癌后，我終于承認：惜命的最好方式不是養生，而是“停止內耗”( 二 )

李雪琴的“小心眼” ，許多精神內耗者都有同感。被小事中傷后，很多人除了會像李雪琴一樣郁悶和糾結，還會表現出的一種行為就是：過度擔責。
比如：

別人只是嘆個氣，自己就很緊張，懷疑是不是自己哪里做錯了；
當別人跟自己傾訴煩惱，自己就很有壓力，總覺得一定要替對方想一個方案；
甚至別人還沒求助，自己就看不下去了，覺得這樣別人會很痛苦。

他們總是習慣為別人的情緒和困惑負責，因為如果不負責，對方的不開心就會影響到自己，所以解決對方的不開心，就是在給自己避免麻煩。
但每個人的時間、精力和能力都非常有限，過多地承擔原本不屬于自己的痛苦，不可避免會感到心累。
更可怕的是，這種“過度擔責”的行為，還有可能發展成“討好型人格” 。
知乎上曾經有個網友說，自己是個很敏感的人，特別害怕自己生活圈子里的人不開心。
但久而久之她就發現，她開始努力地去討好別人，變得越來越不像自己了。
直到有一天，室友和她一起去吃飯，突然對她說了一句：“我感覺你是一個沒有底線的人” 。
她這才醒悟，于是痛下決心開始改變。
03
如何停止內耗？
很簡單，就像Papi醬說的，把精力放在值得的人和事上，把重要的事當作重要的事來做，剩下的事要能拿得起放得下。

具體怎么做？
①善用奧卡姆剃刀原則
奧卡姆剃刀的要義就是：如無必要，勿增實體。
短視頻作者@老明讀書舉了一個例子，比如同一天，一個人遇到三件事：
A、小黃今天沒和我打招呼
B、小黃今天的工作積極性不高
C、小黃今天下班的時候看了我一眼
正常人把這三個事實連在一起的時候，會得出這樣的結論：“小黃今天心情不好” 。
但內耗體質的人，得到的結論是這樣的：“小黃是不是討厭我了” ， “我昨天有哪里做得不好嗎”、“他臨走前看我的那一眼意味深長” 。
要改變這種拐彎抹角思考問題的方式，就要用剃刀，剔除一切不必要的思考。
所以，如無必要，勿增思考。
②學會課題分離
溝通課講師陳藝新曾提到自己的一位朋友，養了弟弟十幾年，自己的公司做大了，給弟弟安排工作，弟弟的房子、車子都是她幫忙買的，就連弟弟的兒子出國留學，也是她給安排的。
朋友很苦惱，于是問她，我要怎樣才可以讓他改變？
陳藝新反問：你弟弟為什么要改變？如果我是他，我都不會變。

“我多舒服啊，什么都是我姐搞定，有房有車，孩子還有人安排。 ”

這個朋友為什么苦惱，就是因為管了自己不該管的課題。
生活中類似的人很多，打交道時總會不由自主地想：“我如果拒絕他/表現不好/沒有給出令人滿意的回應，他會怎么想？”
他們無論考慮什么問題、作出什么回應，都不僅僅是出自自己的感受和想法，而是要同時考慮到“對方可能會怎么想” 。
但事實上，對方怎么想，是對方的事，對方有義務、有責任處理好他的想法和問題，這并不是你需要去操心的事情，你也做不了什么。
心理學家阿德勒把這種思考方式稱為課題分離。
課題，就是每個人自己的責任。每個人都有自己的課題，每個人也只能克服和解決自己的課題。