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飲食減肥七法

生活百科

【飲食減肥七法】1. 飲食方面要做到少吃多餐 。推薦每天吃5餐(提高代謝)，每3個小時吃1餐 。總熱量女的1200卡路里，男的1500 。這個數據是針對美國人的，中國人個子普遍要小一號，所以女的1100，男的1350也就差不多了 。太少了不健康 。早餐應該吃的最多或者和中餐一樣多，晚餐要少 。2個加餐大約各150卡路里就行了 。
1200卡路里推薦分配：早餐7：00 350卡，10：00 150卡，13：00 300卡 16：00 150卡 19：00 250卡
2. 比較合理的飲食比例是每餐都要有蛋白質，基本保證每天碳水化合物40%，蛋白質40%，脂肪20% 。極端情況下可以繼續降低碳水化合物和脂肪的比例 。例如，碳水化合物35%，蛋白質50%，脂肪15%。
3. 不能吃的食物包括：糖，淀粉(白米飯，各種精面粉加工的食品)，含熱量的飲料，這類食品是純能量食品，也是垃圾食品 。油炸食品，高脂肪食品是高熱量食品，也是垃圾食品 。主食要吃雜糧，糙米!!!
4. 凡是纖維素高的食品都是有利于減肥的好食品，不要怕吃肉，但是要吃白肉：魚肉，雞肉 。紅肉也能吃，但是效果差些，不能吃肥肉 。油可以吃，但是不能吃動物油，最好吃含OMEGA 3的植物油(橄欖油) 。高纖維的食品有：西蘭花，菜花，各種筍，各種瓜，連豆莢一起吃的豆類 。其他綠色蔬菜也還可以 。
5. 水果的減肥效果沒有蔬菜好(果糖太多) 。推薦用西紅柿代替水果
6. 要記補充多種維生素和鈣片!這都是有利于減肥的 。
7. 純粹的節食是不能長久的，只能讓你越來越胖，而且由于你體內的肌肉的減少，會讓你下次減肥更難 。