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搶救身材飲食手冊 吃著瘦

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許多妹妹瘦不下來的原因就是抵抗不了美食的誘惑 。怎么辦?如何才能在減肥美食大戰中全身而退呢?小編現在就為你整理除了以下作戰手冊 ， 讓你吃著瘦 。
1.為避免高鹽、高熱量的烤肉醬 ， 使用前先稀釋成原1/3濃度 ， 若感覺太稀 ， 可利用太白粉水稍微芶芡 。如果自認為手藝不錯的美眉 ， 可利用家中現有的材料(如醬油、蔥、蒜、代糖、少許太白粉芶芡) ， 自制獨一無二的烤肉醬 ， 也為中秋節增添另一番風味喔!
2.多攝食蔬菜類 ， 如：香菇、青椒、金針菇、絲瓜、蘆筍、筊白筍等 ， 來增加飽足感 ， 也可達到營養均衡的效果 。
3.烤肉時仍須注意淀粉類的攝取喔!減重時每餐限制飯量大約半碗至八分滿(即2~3份) ， 如果不吃飯改選用其他淀粉類食物 ， 可參考下列份量計算 ， 全麥土司1份25公克(約1片)、甜不辣1份35公克、玉米1份110公克、蕃薯1份55公克、糯米腸1份50公克 。
4.肉類的選擇上 ， 以雞(去皮)、魚(去頭肚)、海鮮(去卵)為首選 ， 且應避免攝取過量 ， 以2~3份為最佳 ， 每份的份量約為半手掌大雞胸、半只雞腿、半斤文蛤、四～六尾草蝦 。
5.飲料的熱量也十分的高 ， 故以無糖飲料為訴求 ， 如：白開水、健怡可樂、老人茶或無糖咖啡、紅茶、綠茶、檸檬水等 ， 都是可解油膩并無熱量負擔的好飲料 。
6.應景的柚子富含維生素C及纖維質 ， 是不錯的水果選擇 ， 但為了避免攝取過多的糖份 ， 每日限量1份(約4辦) 。
以上搶救身材教戰手則 ， 希望能助你變苗條!
【搶救身材飲食手冊 吃著瘦】