醫生建議腰椎間盤突出癥患者做小燕飛鍛煉，為什么我越做越痛呢？ _健康小知識

“小燕飛”這個動作，相信不少腰椎間盤突出癥患者都非常熟悉，這也是許多醫生推薦患者朋友們進行鍛煉的動作。但卻有許多患者給我反映，自己在家練習小燕飛后，反而越做越痛，越做越難受，這是什么回事呢？
小燕飛是什么樣的鍛煉？
小燕飛，顧名思義，這個動作是模仿燕子的飛行姿勢，患者俯趴在床上或墊子上，頭胸部、雙臂和雙腿向上緩慢抬起。這樣的動作可以鍛煉到腰背部肌肉，對于久坐、缺乏鍛煉人群來說可以緩解腰部不適；對于腰椎間盤突出癥患者來說，適當做此鍛煉對病情有所幫助。

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為什么會越做越痛，可能和這些原因有關！
1、很多腰椎間盤突出癥患者會伴有腰部肌肉的勞損。
如果腰部肌肉有勞損，處在急性疼痛期，這時候做小燕飛鍛煉肯定是不合適的。這是由于肌肉勞損后，局部肌肉還處在一種緊張或者是炎癥的狀態，這時候我們做小燕飛，肌肉再度進行拉伸，得不到放松，增加負擔，就會越練越難受。
在這里也提醒大家，任何一種針對于核心肌群或者其他不同肌群的訓練，在肌肉處于勞損狀態的時候都是不適宜進行的。

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2、小燕飛可能并不適合所有患者！
雖然小燕飛可以增強腰背肌力量，但是做這個動作時會增加腰椎前凸的曲度，所以對于一些人群來說，還是要慎重選擇。比如脊柱側彎、腰椎滑脫、腰椎小關節紊亂、腰椎前凸弧度過大、中老年骨質疏松等人群都是不適宜做小燕飛的，甚至會越做越痛。
3、患者做小燕飛時，動作不標準。
有一些患者做鍛煉時，急于求成，并沒有做到循序漸進，甚至還會存在用力過猛、錯誤發力等情況，這些都會導致練習后反而更難受。
腰椎間盤突出癥患者應該如何做正確地做小燕飛呢？
前提是先咨詢專業醫生，是否可以進行小燕飛練習。得到肯定答案后，再進行循序漸進地練習。
【醫生建議腰椎間盤突出癥患者做小燕飛鍛煉，為什么我越做越痛呢？】一般來說，腰部的肌肉勞損的癥狀得到了很好的恢復后，再做這樣的腰背肌鍛煉，就能很好地加強核心肌肉的力量。局部肌肉不疼痛的情況下，我們做一些腰部、后腿的動作，就比如小燕飛這樣的動作，激活腰背肌的力量，就可以減少腰椎間盤的壓力，對我們的腰椎是有好處的。

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如果您不適合做小燕飛，也可以選擇做其他鍛煉核心肌肉的訓練，當然這些最好在醫生指導下進行。
最后，送給大家兩句話：
第一，疼痛的時候不鍛煉。腰痛急性期千萬不要鍛煉，這時只會越坐越痛。
第二，鍛煉的上限是疼痛。做腰背肌鍛煉或者其他鍛煉時，出現疼痛不適等情況，就應該立即停止了，千萬不要勉強自己做。
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