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“511＝我要腰”！朋友，你的減肥flag實現了嗎？( 二 )

健康知識養生常識


此外 ， 中國居民膳食指南2022版建議 ， 積極調整膳食結構 ， 低糖（少吃精米面 ， 吃全谷類、粗糧、雜糧） ， 低脂（用水煮、涼拌、清蒸的方式替代爆炒、油燜等） ， 增加膳食纖維攝入 。
“511＝我要腰”！朋友，你的減肥flag實現了嗎？
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動
忙碌之余 ， 一定要記得抽出時間運動 ， 培養一下適合自己的運動 ， 有氧運動或者力量訓練都可以 。
睡
睡眠期間 ， 雖然代謝率會降低10%-15% ， 但是每天睡得太少也是會影響代謝的 ， 盡量每天23點前躺平 ， 保證7-8個小時的睡眠 ， 能幫助你第二天身體更好地運轉 ， 防止新陳代謝紊亂 。
減肥路上沒有大道坦途 ， 總要經歷一番拳打腳踢才行 。
最后 ， 在這個特殊的日子里 ， 預祝各位的減肥flag都能最終實現 ， 得到健康的好腰身！