5月11日是世界防治肥胖日
報告顯示
我國超一半成年人超重或肥胖
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肥胖也被世界衛生組織確定為
十大慢性疾病之一
還會誘發多種疾病
常見的肥胖健康問題有很多
包括心血管疾病、呼吸系統疾病
非酒精性脂肪肝病、骨關節炎等
正確認識肥胖非常重要！
01
什么是肥胖
通常來說
身體質量指數
也就是BMI指數
是衡量人體胖瘦程度的一個標準
BMI計算公式為：
BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方
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需要注意的是
一些看上去肥胖而不超重的人群
無法依據BMI做出正確判斷
因為脂肪在體內不同區域分布差異較大
腰圍是衡量一個人肥胖的重要指標
男性腰圍≥85厘米
女性腰圍≥80厘米
為腹部脂肪蓄積的界限
02
造成肥胖的主要原因
飲食因素
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現今社會
食物種類繁多
“大吃一頓”幾乎成了
一種普遍的娛樂
這就成為了肥胖的主要原因
情緒因素
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為了解除心情上的煩惱
情緒上的不穩定
不少人也用“吃”來發泄
這也是引起飲食過量
導致肥胖的原因
運動因素
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有專家指出
現在肥胖的主要原因
還是現代人吃得多動得少
而全球肥胖兒童和青少年人數
在過去40年中增加了10倍
且兒童肥胖具有成長伴隨性
遺傳因素
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也有研究顯示
人的胖瘦
受遺傳因素影響的比例
為40%到70%
而剩下的60%到30%要靠
后天的身材管理
03
如何科學減肥
邊跳本草綱目邊熬夜？
覺得出汗多就是燃脂？
主食一概不吃？
這些都是減肥誤區
科學減肥需要管住嘴、邁開腿
科學鍛煉
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每周堅持運動3到5次
每次最少40分鐘
以有氧運動為主
健步走、慢跑、登山、游泳等運動
都屬于有氧運動
不僅可以提高心肺功能
還可以調節血壓、改善血脂
合理飲食
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少吃高能量食物
主食類可以多吃粗糧
適量吃肉類
多吃雞肉、魚肉等
避免吃脂肪含量高的肉類
應多吃綠葉蔬菜
如生菜、菠菜、西藍花、菜花等
水果應選擇低能量
如蘋果、草莓、番茄、柚子等
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夏日來臨
是時候甩掉身上的贅肉了
趕緊行動起來吧
來源/云上兵團客戶端
【胖原來這么傷人！你的體重超標了嗎？快來自測！】編輯/李光清
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